Vücuduma uygun body programı yardım

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Whatsup

Whatsup

Üye
gögsümde ve karnımda yaglanma oldugunu dusunuyorum ayrıca belimdeki yaglanmadan cok rahatsızım =( yardımcı olurmusnz vucut sslerımı atıyorum sımdıden tskelr =) evde 5 kg lık Dambıllarım ve İstasyonum var ona göre hareket onerırsenız sevınrım


Uploaded with ImageShack.us


Yandan

3AYLık YAZI DEGERLENDIRMEM LAZIM BOY 1.65 kg 60 sımdıden saolun
 
Doğal olarak hiç çalışmamış ham vücudun var.Eğer ciddi bir düzelme istiyorsan salona gideceksin.Evde yapacağım diyorsan gene de biraz ağırlık plakaları,kelepçeli ayarlanabilir barlar almalısın.Öteki türlü 5 kg lık dumbell lar ile birşey olmaz.Sadece biraz sıkılaşırsın.Ama senin tüm bölgeleri çalıştırman lazım.Yeni başlayanlar bölümünü incele bence.
 
Bende 5 kg lik dambıllarla başladım evde biraz gelişti o kadar durdum şimdi 50 kg lik set alıcam 50 kg bana bir ömür yeter diye dusunuyorum. salona gıtmıyceksenız sızde oyle bir set alarak forumdakı hareketlerı yaparsınız duzelır vucud herhalde
 
Sadece evdekiler var onlarla yapıcam kapı barfiksi o agırlık seti var 55kglık sanırm 5kg dambıllar mekik aleti bunlar var

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12.06.10 00:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11.06.10 23:16 ----------

Suan Uyguladgım Calısma bu 2 Hafta oluyor calısmaya Baslıyalı

1- Barfiks 1x5
2-Dumbbell Bench Press 2x10(Yerde Gogus Yukarı İtiş) 5KG
3- Dumbbell Upright Rowing 3x8 ( |---| dısa Donuk seklınde tutularak dambılar gogus hızasına kaldırma) 5KG
4-Dumbbell Shrug 3x10 (elimzdeki dambılları Omuz Yardımıyla kaldırmak) 5kg
5-PushDown 2x10 (Şınav)
6-Triceps Pushdowns 3x8(On Taraftan Tutularak Agırlık Kaldırma ) 5KG
7-Standing Barbell Curl 3x7( |----| elimizdeki dambılları gogsumuze bakcak sekılde gogus hızasına kaldırmak) 5KG
8-Leg Extension 4x7 (baldır ile Agırlk Kaldırma) 15KG
9-Wide-Grip Lat Pulldown 3x15(Sırta Cekme PATLAMALI) 20KG
10-Butterfly 2x10 (10kg)
11-Sit-Up 2x30 (mekik)
 
Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı