T-Shirt Programı-Yazın Ortalığı Kasıp Kavurun

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
deniz68ruhu

deniz68ruhu

Yeni Üye
Arkadaşlar muscle and fitness dergisinde süper bir çalışma programı gördüm sizlerle paylaşıyorum bunu. Sadece 4 haftalık ve hacim kazanmaya yönelik, yazın t-shirt giydiğinizde kaslarınızı belli edecek ve ilgi çekecek bir vücuda sahip olmak için yazıyor...

Ben şınav,mekik,barfiks programı mı uygulasam yoksa bunu mu lütfen yardım edin çünkü 14 yaşındayım kaç kg ile yapmalıyım bu programı bilmiyorum, vücut şeklim bozulur mu onu da bilmiyorum?!

1.gün: göğüs,omuz,triceps
2.gün: sırt,biceps
3.gün: dinlenme
4.gün: bacak, kalça
5.gün: trapez, önkol, kalf
6. ve 7.gün dinlenme

Bu arada şınav çektiğim için sol bileğim çok acıyor tam çekerken sizce ne yapayım?
 
sımdı bu program herekzın salonda yaptıgı program yanı herkez 1 hafta boyunca vucudundakı tum kasları calıstırıyor farklı bırsey yokkı duzenlı body yapan herkezın vucudu ılgı cekıcı oluyor

sız alttakı programı uygulasanız tek basınıza hareketlerı kendınız secmeyın yas 14 sonra boy uzamasını engelleyen ve sakatlık yapan hareketler yapabılırsın hocan varsa onunla konus evde yapıcaksan zor

bana kalırsa sınav barfıks mekıge devam et yasın ıcın en guzelı olur hemde zararsızlar sakatlanma rıskın mınımumda olur
 
Şınav çekme aparatı var onlardan alabilirsin pushup bar diye geçiyodu sanırım. Barı kavrayarak çekiyorsun ve böylece vücudunun yükü bileğe binmiyo kola dağılıyo.
 
Son düzenleme:
deniz68ruhu dedi:
Arkadaşlar muscle and fitness dergisinde süper bir çalışma programı gördüm sizlerle paylaşıyorum bunu. Sadece 4 haftalık ve hacim kazanmaya yönelik, yazın t-shirt giydiğinizde kaslarınızı belli edecek ve ilgi çekecek bir vücuda sahip olmak için yazıyor...

Ben şınav,mekik,barfiks programı mı uygulasam yoksa bunu mu lütfen yardım edin çünkü 14 yaşındayım kaç kg ile yapmalıyım bu programı bilmiyorum, vücut şeklim bozulur mu onu da bilmiyorum?!

1.gün: göğüs,omuz,triceps
2.gün: sırt,biceps
3.gün: dinlenme
4.gün: bacak, kalça
5.gün: trapez, önkol, kalf
6. ve 7.gün dinlenme

Bu arada şınav çektiğim için sol bileğim çok acıyor tam çekerken sizce ne yapayım?
Genişletmek için tıkla...

Gögüsle omuzu arka arkaya yapmamalısın.Mesela incline goğüs press yaparken omuzlarında çalışır.Omuz Zor gelişen bi bölge dinlenme isterthums:
Not:Forumda Omuz için püf noktalarında okudum.
 
Program güzele benziyor ama Haftada sadece bölgeyi 1 kere çalıştırmak geliştirip şişirmez diye tahmin ediyorum,2 kere çalıştırmak en mantıklısı....
 
OrhanGencebay dedi:
Program güzele benziyor ama Haftada sadece bölgeyi 1 kere çalıştırmak geliştirip şişirmez diye tahmin ediyorum,2 kere çalıştırmak en mantıklısı....
Genişletmek için tıkla...
hayır haftada 1 kere yetıyor kaslar ıdnlenerek ve beslenerek buyur ıstersen hergun calıs beslenmezsen dınlenmen kotu olursa olculerın azalma dahı olur
 
Cabarov dedi:
hayır haftada 1 kere yetıyor kaslar ıdnlenerek ve beslenerek buyur ıstersen hergun calıs beslenmezsen dınlenmen kotu olursa olculerın azalma dahı olur
Genişletmek için tıkla...

arkadşlar haftada 1 kere yetiyor düşüncesi yanlış 2 kere de çalıştırıbilirsin yterli ve düzenli besleniosan ben göğüs ve biceps 2 kere çalışıorum ve gayet ii de verim alıorum illa haftada 1 kre çalışmak yanlıştır
 
hayatım boyunca 1 kere çalıştım.
zaten haftada 4 gün gidersen göğüs gün,omuz günü,bacak günü,sırt günü..
eğer haftada 2 kere çalışıyorsanız,bir yerleri ihmal ediyorsunuz demektir
 
Evet mesela ben haftada 2 yapıyordum çünkü kalça,sırt,trapez,ön kol,bacak hiç çalışmıyordum. Sadece triceps, biceps, omuz, göğüs. Bu arada T-shirt programı ismi dergide yazıyordu. Programın ayrıntıları var ama isteyen dergiyi alsın hiç uğraşamayacağım yazmakla yoksa bu programın ayrıntısı falan mükemmel yani herkese bu dergiyi tavsiye ederim.
 

---------- Post added at 21:17 ---------- Previous post was at 21:12 ----------
tyly12 dedi:
arkadşlar haftada 1 kere yetiyor düşüncesi yanlış 2 kere de çalıştırıbilirsin yterli ve düzenli besleniosan ben göğüs ve biceps 2 kere çalışıorum ve gayet ii de verim alıorum illa haftada 1 kre çalışmak yanlıştır
Genişletmek için tıkla...
tabı calısılabılır ama kısının calısmasına dınlenmesıne beslenmesıne baglıdır yenı baslayan bırını yorabılır gelısmede verım alamaya bılır spordan cabuk soguya bılır hergun gıderse ayrıca kendımden bılırım gogus calısıyorum mesala 4-5 gun gogusumde agrı oluyor o agrı oldugu halde gıdıp tekrar gogus calısırsam bu zarar olabılır agruyan kası calıstırmak zararlı dıye bır yazı okumustum bırde su var uyuk kaslar 3-4 gun dınlenmesı gerektıgı soylenıyor bırcok yerde
 
yaşının küçük olması zaten çok ayrı bir konu da programın ayrıntısını yazmadan nasıl yardımcı olunacağını düşündün anladım..
lütfen ayrıntıları paylaş bilgi almak istiyorsan..
 
Cabarov dedi:

---------- Post added at 21:17 ---------- Previous post was at 21:12 ----------


tabı calısılabılır ama kısının calısmasına dınlenmesıne beslenmesıne baglıdır yenı baslayan bırını yorabılır gelısmede verım alamaya bılır spordan cabuk soguya bılır hergun gıderse ayrıca kendımden bılırım gogus calısıyorum mesala 4-5 gun gogusumde agrı oluyor o agrı oldugu halde gıdıp tekrar gogus calısırsam bu zarar olabılır agruyan kası calıstırmak zararlı dıye bır yazı okumustum bırde su var uyuk kaslar 3-4 gun dınlenmesı gerektıgı soylenıyor bırcok yerde
Genişletmek için tıkla...

sen göğüs çalıştıktan sonraki 4-5 gün ağrı oluosa o senin sorunun ama sanmıorum kimsenin göğsünün bu kadar gün ağrıdığını bu işi uzun zamandır yapıosan haftada 2 gün yapabilirsin kolay gelsin
 
deniz68ruhu dedi:
Evet mesela ben haftada 2 yapıyordum çünkü kalça,sırt,trapez,ön kol,bacak hiç çalışmıyordum. Sadece triceps, biceps, omuz, göğüs. Bu arada T-shirt programı ismi dergide yazıyordu. Programın ayrıntıları var ama isteyen dergiyi alsın hiç uğraşamayacağım yazmakla yoksa bu programın ayrıntısı falan mükemmel yani herkese bu dergiyi tavsiye ederim.
Genişletmek için tıkla...


Hiç uğraşma boşver. Ne diye yoracaksın kendini?

Bizim için değmez zaten. :D

Sen sadece derginin ismini yaz. İsteyen gitsin alsın.

Bir de yazmakla mı uğraşacaksın?
 
Evet öyle yaptım,sizler (birçok kişi dışında)bana yardımcı oluyor musunuz on tane başlık açtım hiçbirinde cevap veren yok. Yaşım küçükse siz de sevgiyle yaklaşın her gün mesajlarım siliniyor vay be foruma bak amma demokratmış :D
 
1.gün göğüs omuz triceps demişin zaten omuz ve göğüs başlı başına büyük kas grupları kası fazla yorarsın benim görüşüm
yanlışlık varsa düzeltebiliriz
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı