Selamlar. Spordaki 3. Ayıma girmek üzereyim. 186 boy 60 kg olarak başladım şuan 70kg olarak devam ediyorum. Şimdiye kadar muscletech marka gainer kullandım. Gainer bitmek üzere ve tekrar gainer mı alsam yoksa protein + amino takviyelerine mi geçsem kararsızım. Amacım 75 80 kg aralığında fit bir görünüm kazanmak.