Ben yaklaşık 4 aydır diyet yapıyorum. 112 kilodan 83 kiloya kadar düştüm. Boyum 1.75. Doktoruma protein tozları vs hakkında soru sordugumda kullanmamamı böbreklerimi çok yorucagını söyledi. Bende kullanmayarak vücudumu şekillendirmeye karar verdim. Acaba bu gibi ek gıdaları almadan kısa sürede nasıl verimli sonuç alırım. Aşırı kas yapmak istemiyorum. Vücudunmun fit bir görünüme kavuşup omuz ve koldaki kaslarımı hacimlendirmek istiyorum. Peki bu durumda antrenman öncesi ve sonrası almam gereken besinler varmı? Neler? Nasıl ve ne zaman almalıyım? Şimdiden teşekkürler 