Uzun bir yazı oldu kısaca bir özet geçiyorum. Kendi durumumdan bahsettim Antrenman programımı paylaştım ve elimde olan suplementleri en uygun nasıl kullanabilirim birlikte kullanabileceğim şeyler neler sizden bilgi edinmek istedim. Zaman ayırıp yardımcı olursanız hem bana hem de kafasında bu tarz sorunları olan bir çok arkadaşımıza yardımcı olacağından eminim.
Merhaba Arkadaşlar Site içerisinde epey gezindim Suplementler hakkında epey bilgi var ama doğru kombinasyonlar konusunda kafam çok karıştı buradaki başlık altında size bir kaç sorum olacak ve doğru kombinasyon nasıl yapılır , nasıl yapılmalıdır konusunda engin bilgilerinize danışmak istiyorum.
Ben hayatımın her döneminde vucut geliştirme yapmaya çalışmış ancak bir türlü başarılı olamamış biriyim sebebi ise şudur.
Kilo aldığımı düşünerek çalışmaya başlıyorum ancak kilomu kaybedince küçülüp gidiyorum. Daha fazla küçülmemek için sporu bırakıyorum ve tekrar kilo alıyorum yine başlıyorum ve yine küçülüyorum bırakıyorum. Bunun beslenme konusunda ki eksikliğimden kaynaklandığını da biliyorum.
Şimdi tekrar spora başlayacam göbek bölgemde yağlanma var ama busefer önceki hatalarımı yapmak istemiyorum.
Antrenmanımı sizinle paylaşayım
1.Gün
-------Gögüs Bölgesi-----
Bench press 3set 10*8*6
Üst gögüs d.press 3 set 10*8*6
pullover 3 set 12*8*6
Makinede gögüs açış 3 set 10*8*6
Kanat/Sırt Bölgesi
Lat Göğüse çekiş 3 set 12*10*8
Lat karına çekiş 3 set 12*10*8
Reserve pull down 3 set 12*10*8
-------2.Gün-------
-------Trap Omuz Bölgesi-------
Makine Press 3set 12*10*8
Damble yana açış 3 set 8 tekrar
Makine Arkaya Açış 3 set 12*10*8
Dumbbell Shrug Trapez 3 set 15*12*10
-------Pazu Bölgesi-------
Bar curl 3 set 10*8*6
Hammer curl 3 set 15*12*10
Lat Curl 2 set 15 tekrar
Bilek Bölgesi
Wrist Curl 2 set 10*8
Reserve Curl 2 set 8 tekrar
-------3.Gün-------
-------Bacak Bölgesi-------
Bisiklet 10 dakika
Leg press 3 set 16*14*12
Leg extension 3set 16*14*12
Leg Curl 4 set 8 tekrar
Sıttıng Calf 3 set 15 tekrar
-------Arka Kol:-------
Lat Push Down Düz 3 set 12*10*8
Reverse Push Down 3 set 12*10*8
Yatarak Çift Damble triceps 3 set 12*100*8
-------4.Gün -------
1.günün tekrar
-------5.gün-------
2.günün tekrarı
-------6.gün-------
3.günün tekrarı
Her gün 10 dakika hızlı tempo yürüyüş ve çıktığı kadar Crunch
Her sette ağırlık artacak
Program bu şekilde dediğim gibi göbek bölgemde yağlanma var küçülmek istemiyorum kas yapmak hacim kazanmak ama hacim kazanırken yağ oranımı fazla almak istemiyorum. 3 aylık bir program her ay ufak tefek bazı değişiklikler olacak.
Yazımı buraya kadar okuyan insanlar diyecek ki konu ile içerik ne alaka
şimdi oraya gelecem .....
ben bu yoğun tempo ile vucut yapmaya çalışırken hangi suplementleri kullanmalıyım
Elimde
Bcaa Matrix 4.1.1
Whey 3 Matrix
Progainer
Creating
Tribulus var
Şöyle düşünüyorum her gün akşam antrenman yaptığım düşünülürse
sabah uyanınca
kahvaltı + sonrasında 1 tablet tribulus
Protein tozu 1 porsiyon( vucuduma 44 gram protein almış olurum)
Öğleyin : İş yerinde Çıkan Yemek
Akşam:
Antrenmandan önce
Protein (vucuduma 88 Gram protein almış olurum (44 ü sabahtan))
Bcaa 1 ölçek
Antrenmandan sonra:
Progainer: antrenman sırasında tükenen glikojen depolarım dolar diye düşündüm
creatine: Progainerden aldığım şekeri bastırır yağlanmadan hacimlenirim dedim
SONUÇ OLARAK: sizce Suplementleri günlük yaşantıma ve antrenman programıma entegrem doğru mu değil mi ? Siz değerli arkadaşlarımdan yardımlarınızı bekliyorum.
Merhaba Arkadaşlar Site içerisinde epey gezindim Suplementler hakkında epey bilgi var ama doğru kombinasyonlar konusunda kafam çok karıştı buradaki başlık altında size bir kaç sorum olacak ve doğru kombinasyon nasıl yapılır , nasıl yapılmalıdır konusunda engin bilgilerinize danışmak istiyorum.
Ben hayatımın her döneminde vucut geliştirme yapmaya çalışmış ancak bir türlü başarılı olamamış biriyim sebebi ise şudur.
Kilo aldığımı düşünerek çalışmaya başlıyorum ancak kilomu kaybedince küçülüp gidiyorum. Daha fazla küçülmemek için sporu bırakıyorum ve tekrar kilo alıyorum yine başlıyorum ve yine küçülüyorum bırakıyorum. Bunun beslenme konusunda ki eksikliğimden kaynaklandığını da biliyorum.
Şimdi tekrar spora başlayacam göbek bölgemde yağlanma var ama busefer önceki hatalarımı yapmak istemiyorum.
Antrenmanımı sizinle paylaşayım
1.Gün
-------Gögüs Bölgesi-----
Bench press 3set 10*8*6
Üst gögüs d.press 3 set 10*8*6
pullover 3 set 12*8*6
Makinede gögüs açış 3 set 10*8*6
Kanat/Sırt Bölgesi
Lat Göğüse çekiş 3 set 12*10*8
Lat karına çekiş 3 set 12*10*8
Reserve pull down 3 set 12*10*8
-------2.Gün-------
-------Trap Omuz Bölgesi-------
Makine Press 3set 12*10*8
Damble yana açış 3 set 8 tekrar
Makine Arkaya Açış 3 set 12*10*8
Dumbbell Shrug Trapez 3 set 15*12*10
-------Pazu Bölgesi-------
Bar curl 3 set 10*8*6
Hammer curl 3 set 15*12*10
Lat Curl 2 set 15 tekrar
Bilek Bölgesi
Wrist Curl 2 set 10*8
Reserve Curl 2 set 8 tekrar
-------3.Gün-------
-------Bacak Bölgesi-------
Bisiklet 10 dakika
Leg press 3 set 16*14*12
Leg extension 3set 16*14*12
Leg Curl 4 set 8 tekrar
Sıttıng Calf 3 set 15 tekrar
-------Arka Kol:-------
Lat Push Down Düz 3 set 12*10*8
Reverse Push Down 3 set 12*10*8
Yatarak Çift Damble triceps 3 set 12*100*8
-------4.Gün -------
1.günün tekrar
-------5.gün-------
2.günün tekrarı
-------6.gün-------
3.günün tekrarı
Her gün 10 dakika hızlı tempo yürüyüş ve çıktığı kadar Crunch
Her sette ağırlık artacak
Program bu şekilde dediğim gibi göbek bölgemde yağlanma var küçülmek istemiyorum kas yapmak hacim kazanmak ama hacim kazanırken yağ oranımı fazla almak istemiyorum. 3 aylık bir program her ay ufak tefek bazı değişiklikler olacak.
Yazımı buraya kadar okuyan insanlar diyecek ki konu ile içerik ne alaka
şimdi oraya gelecem .....
ben bu yoğun tempo ile vucut yapmaya çalışırken hangi suplementleri kullanmalıyım
Elimde
Bcaa Matrix 4.1.1
Whey 3 Matrix
Progainer
Creating
Tribulus var
Şöyle düşünüyorum her gün akşam antrenman yaptığım düşünülürse
sabah uyanınca
kahvaltı + sonrasında 1 tablet tribulus
Protein tozu 1 porsiyon( vucuduma 44 gram protein almış olurum)
Öğleyin : İş yerinde Çıkan Yemek
Akşam:
Antrenmandan önce
Protein (vucuduma 88 Gram protein almış olurum (44 ü sabahtan))
Bcaa 1 ölçek
Antrenmandan sonra:
Progainer: antrenman sırasında tükenen glikojen depolarım dolar diye düşündüm
creatine: Progainerden aldığım şekeri bastırır yağlanmadan hacimlenirim dedim
SONUÇ OLARAK: sizce Suplementleri günlük yaşantıma ve antrenman programıma entegrem doğru mu değil mi ? Siz değerli arkadaşlarımdan yardımlarınızı bekliyorum.