SPORA BAŞLAMAK İSTİYORUM

[Mert Çakmak]

Herkese merhaba,
Öncelikle;
20 Yaşındayım boyum 176 Kilom 120
yaklaşık 1 sene önce hormon tedavisine başladım dışarıdan tiroid hormonu alıyorum kilo almamak için ama birtürlü veremedim çok rahatsız olmaya başladım
Spora(Fitness) başlamak ve kilo vermek istiyorum.Günde ne kadar ve neler yapmalıyım ev içinde önerdiğiniz hareketler varsa bunlarıda söylerseniz sevinirim

 

[octeniskrup]

https://www.bodyforumtr.com/threads...bell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/ bu ve bunun gibi bir cok konu var

 

[arif1132]

p90x e başlamanı tavsiye ederim 90 günde maksimum zayıflama 30 günde değişiklikleri görebilirsin