sizce bu durumda yağ mı yakmalıyım yoksa kilo mu almalıyım ?

[Smekal1]

öncelikle merhaba direk konuya geçicem uzatmadan
3.5 - 4 aydır bu sporu yapıyorum
ve şuanki durumum
http://i.hizliresim.com/bkZMLZ.jpg
http://i.hizliresim.com/d8lZ7D.jpg
http://i.hizliresim.com/R1my67.jpg
http://i.hizliresim.com/kG4rYq.jpg
Boyum : 182 Kilom : 70 Yaşım : 15
şuan yağ mı yakmalıyım yoksa kilo mu almalıyım karnımı sıkınca hafif bir yağ geliyor elime bastırınca karın kaslarını hissediyorum ama göremiyorum
Yardımcı olursanız çok sevinirim

 

[Hakan4961]

Kardeşim şu durumda kesinlikle bulk dönemine girmelisin , zaten vücudunda bir şey yok boyuna göre 85 kiloya kadar çıkabilirsin .

 

[Smekal1]

Kardeşim şu durumda kesinlikle bulk dönemine girmelisin , zaten vücudunda bir şey yok boyuna göre 85 kiloya kadar çıkabilirsin .

anladım zaten şuan bulka girdim sadece fikir almak istedim sormak istedim
zaten kolay kilo alan birisi olduğum için martın 15 ine kadar falan kilo alcam 5 6 kilo alırım 76 kiloyla çıkarım büyük ihtimal

 

[mrthr35]

bulka gir filan diyerek kafa karıştırmaya gerek yok. günlük kalori ihtiyacını hesapla 100 200 250 yavaş yavaş kalori olarak üstüne çık fazlada abartma

 

[Smekal1]

bulka gir filan diyerek kafa karıştırmaya gerek yok. günlük kalori ihtiyacını hesapla 100 200 250 yavaş yavaş kalori olarak üstüne çık fazlada abartma

nasıl yani ben şuan günlük almam gereken kalori 2500 civari çıkıyor ben 3000 - 3500 alıyorum doğrumu ?

 

[mrthr35]

3500 çok fazla bence. maximum 3000 yeterlidir

 

[Smekal1]

3500 çok fazla bence. maximum 3000 yeterlidir

kahvaltıda 4 5 yumurta yiyorum haşlama yanında 4 5 tam tahıllı ekmek ve muzlu yulaf
ara öğün de leblebi
antrenmana gidiyorum ve geliyorum
öğlen kepekli makarna yiyorum veya bulgur
ara öğün muz veya leblebi
akşam pirinç zeytinyağlı yanındada tavuk göğüsü 150-300 gram değişiyor
sizce nasıl ?
bide antrenmanda haftada 1 gün kardiyo yapıyorum 15 dk yürüyüş

 

[mrthr35]

kahvaltıda 4 5 yumurta yiyorum haşlama yanında 4 5 tam tahıllı ekmek ve muzlu yulaf
ara öğün de leblebi
antrenmana gidiyorum ve geliyorum
öğlen kepekli makarna yiyorum veya bulgur
ara öğün muz veya leblebi
akşam pirinç zeytinyağlı yanındada tavuk göğüsü 150-300 gram değişiyor
sizce nasıl ?
bide antrenmanda haftada 1 gün kardiyo yapıyorum 15 dk yürüyüş

besinler güzel

 

[Smekal1]

besinler güzel

işte ortalama 3000 - 3500 kalori ediyor[DOUBLEPOST=1486910229][/DOUBLEPOST]yaklaşık martın 15 ine kadar bulk yapcam zaten kolay kilo alan biriyim 5 6 kilo alsam yeter bana sonrada definasyon yapcam