4aydır bu sporu yapıyorum...basladıgımda 68kiloydum ilk 2ay 66ya düştüm ve şuan 70.6kg.yim..amaç olarak biraz daha yagsız büyümeye çalısıyorum ve forumdan arastırdıgım kadarı ile beslenmeme dikkat ediyorum...
kahvaltı08.45:1tam yumurta,1yumurta beyazı,zeytin,1adet üçgen krem peynir ve 1kase yulaf ezmesi(yarım yaglı süt ve nesquik ile)
ara öğün:1adet kepek ekmeğe tost
öğlen:tavuk göğsünden yapılmıs 1-1.5adet sandviç...
antremana 45dk önce bcaa
yarım saat önce whey pro+sert bi kahve
antreman sonrası:bcaa+whey pro.
19.30-20.00:akşam yemeği:değişkenlik gösterse dahi bol proteinli gıdalar seçiyorum
22:00:bir adet muz ve yulaf ezmesi
.......................................................................................
teşekkürler
kahvaltı08.45:1tam yumurta,1yumurta beyazı,zeytin,1adet üçgen krem peynir ve 1kase yulaf ezmesi(yarım yaglı süt ve nesquik ile)
ara öğün:1adet kepek ekmeğe tost
öğlen:tavuk göğsünden yapılmıs 1-1.5adet sandviç...
antremana 45dk önce bcaa
yarım saat önce whey pro+sert bi kahve
antreman sonrası:bcaa+whey pro.
19.30-20.00:akşam yemeği:değişkenlik gösterse dahi bol proteinli gıdalar seçiyorum
22:00:bir adet muz ve yulaf ezmesi
.......................................................................................
teşekkürler