bossyildirim
Üye
merhaba.
boy: 182
kilo:87
yaş:18
yag oranı: %16
08:30 - 2 universal amino2700
09:00 - 8 yumurta beyazı 2 kıbrıt kutusu yagsız peynır 1 muz
12:40 - 2 universal amino2700 + 200 gram yagsız tavuk etı bol salata
14:40 - 2 universal amino2700 + 1.5 olcek protein tozu
16:00- 1 paket animal pak + 1500mg l carnatin + yarım proteın bar(enerjı ıcın 125 kalori GNC marka)
16:45 - antreman 20 dk kosu(nabız 150-180) sonra agırlık antremanı su sekılde (1.gun = gogus biceps )(2.gun = sırt karın)(3.gun omuz triceps bacak) sonrasında 10-20dk kosu
19:00- yarım protein bar gnc + 5 aminoasit + 1.5 olcek protein tozu
20:30- 250 gram tavuk gogsu kıymasından kofte ( yagsız) bol salata
23:00- 200 gram yagı tamamen defalarca yıkanılıp suzulmus ton balıgı bol lımonlu
24:00-01:00 arası uyumadan once 2 amino asit
boy: 182
kilo:87
yaş:18
yag oranı: %16
08:30 - 2 universal amino2700
09:00 - 8 yumurta beyazı 2 kıbrıt kutusu yagsız peynır 1 muz
12:40 - 2 universal amino2700 + 200 gram yagsız tavuk etı bol salata
14:40 - 2 universal amino2700 + 1.5 olcek protein tozu
16:00- 1 paket animal pak + 1500mg l carnatin + yarım proteın bar(enerjı ıcın 125 kalori GNC marka)
16:45 - antreman 20 dk kosu(nabız 150-180) sonra agırlık antremanı su sekılde (1.gun = gogus biceps )(2.gun = sırt karın)(3.gun omuz triceps bacak) sonrasında 10-20dk kosu
19:00- yarım protein bar gnc + 5 aminoasit + 1.5 olcek protein tozu
20:30- 250 gram tavuk gogsu kıymasından kofte ( yagsız) bol salata
23:00- 200 gram yagı tamamen defalarca yıkanılıp suzulmus ton balıgı bol lımonlu
24:00-01:00 arası uyumadan once 2 amino asit
