siyahkuşak beslenme programı !

[siyahkuşak]

yaşım :31 ,boyum :1.72,kilo:83

vg ye şubat 2009 da başladım..başladığımda kilom 78 idi..şubattan itibaren ilk 3 ayım hem beslenme hemde idman anlamında istediğim gibiydi..ama yaz ayının girmesi ve ramazan ayınında beraberinde gelmesi ile 4 ayı çok kötü geçirdim..idmanları aksatmadım ama beslenmem neredeyse yarı yarıyanın da altına düştü...kış ayının gelmesi ile beraber hacim kazanma amacı ile 2 haftadır uyguladığım sağlam bir beslenme programı çıkardım ve önerilerinizi almak için konu başlığını açtım...

sabah kahvaltısı:
* çeyrek ekmek (beyaz),1 tam 4 beyazdan oluşan az zeytinyağlı omlet,100 gr az yağlı peynir,2 adet orta boy haşlanmış patates,domates,salatalık,1 bardak açık çay

idman öncesi:
*(10 da kahvaltımı yapıyorum ve idman saatim 13:30 gibi) 1 ölçek whey protein

idman sonrası:
* hemen sonrasında 1 adet muz ve akabinde 1 ölçek daha whey protein

1- 1,5 saat sonra
*150 gr tavuk göğüsü,1 tabak makarna veya pilav ile beraber..

akşam yemeği:
* 150 gr tavuk göğüsü,1 tabak makarna veya pilav ile

yatmadan önce:
* 100 gr lor peyniri ,3 yemek kaşığı taze yoğurt ile karıştırarak

 

[HeavyDuty]

İdman öncesi karbonhidrat alımını yükselt idman sonrası karbonhidrat alımını düşür bu şekilde daha verimli bir antreman geçirebilirsin. Çünkü karbonhidrat = Enerji.

Ve patatesi çıkart sabah kahvaltısından hatta programından. Ama programımda olsun diyorsan en azından akşam yemeklerinde püre olarak ye.

 

[manhood]

sen karakuşaksan yani böle tekvando maçı falan yapıyosan dikkat et abi 60 kg nin altına düşme bruce lee bile ohaliyle 60 kg