Set arası dinlenme süresi?

[murad1]

Arkadaşlar rastgele bir sitede buldum. Tuhafıma giden bizim forumda dinlenme süresi max 40 saniye olarak verilmiş. Bir de haftada bir hareket değiştirin diyor?

Her setin ve her egzersizin arasında 1-2 dakika beklemelisiniz.Ayrıca, yapılan her egzersizin yapma şeklini en azından haftada bir kez değiştirmelisiniz.(Mesela,göğüs için bench press yapmak yerine flyes ya da peck-deck yapabilirsiniz)

"gym center" ortada tire var.


http://www.**********.com/program.htm

 

[Journey]

Dinlenme süresine bişe demiycem ama haftada bir hareketi değiştirmek iyi gelir bence

 

[Body06]

Bence dinlenme süresi ağırlığa göre değişir. Mesela en uzun dinlendiğim ve ağır girmeye çalıştığım bölgelerden biri olan bacak antremanlarımda 1-1.30-bazen 2 - dkk dinlenirken, kolda 45 sn-1 dkk dinleniyorum... Belkide yanlış yapıyorum ama böyle daha iyi olduğunu hissediyorum.

Her hafta bir hareket değiştirmekte gerçekten çok faydalı oluyor bence...

 

[pashacan]

bana kalırsa dinlenme süreniz yaptığınız antreman türüne ve ağırlığa göre değişir..
definasyon döneminde yapılan antremanlarda maksimum 30 saniye derler hatta ..hatta ağırlık değiştirme süresi kadar..ama diğer büyüme zamanlarında veya çok ağır çalıştığınız zaman 1-3 dk arası dinlenme süreleri doğal karsılanır..tabi hocalarımız daha iyi bilirler bunlar benim bildiklerim aksi bi durum varsa bende öğrenmek isterim
saygılar

 

[murad1]

Sırf 40 saniye dendiği için dinlenmeden sete başlıyorum. Örneğin 10 tekrar yapabiliyorsam 6-7 tekrara düşüyor. İşte burada ne yapmalı?

 

[Body06]

40 sn. yerine 1 dkk dinlenip setleri tamamlayabilirsin yada gelişimden memnunsan aynı şekilde çalışabilirsin...

Mesela ben dün triceps antremanımda ilk hareket dışında diğer hareketlerde 45 saniye dinlendim,tekrar sayımda düşüş oldu ama kasa aynı etkiyi verdi diye düşünüyorum...

 

[diez]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...as-t21502.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...nme-t3922.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...ri-t21510.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...esi-t1983.html

Arama Kelimeleri : dinlenme

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi