MKurtulus
Yeni Üye
arkdaşlar bundan nce bu sporu yaparken vg beslememe az dikkat ediodum yaklak gunde 90gr protein altına duşmuodum kg 60 yeni beslemem
07:00 kalkış bikase mısırgevreği 300gr sut 3 tamyumurta 50 gr lor peybiri 40 gr protein
okulda 3 tne etiforum light (protein yuksek) 20 gr protein
12:30 bitabak makarna salata yoğurt 15 grprotin
15:00 antreman
16:00 150 gr tavuk yanında pilav 40 grproein
saat 20:00 100 gr lor yarım beyaz ekmek 26 gr protein
23:00 yarımekmek salam kaşar 18 gr protein
değerşer yaklaşık olarak hesapladı sizce yeterlimi yoksa eksikleri varmı varsa yazarmısınız gelişmeme buyut katkısı olcakdır uye fotolarında fotolarım var baka bilirsiniz
07:00 kalkış bikase mısırgevreği 300gr sut 3 tamyumurta 50 gr lor peybiri 40 gr protein
okulda 3 tne etiforum light (protein yuksek) 20 gr protein
12:30 bitabak makarna salata yoğurt 15 grprotin
15:00 antreman
16:00 150 gr tavuk yanında pilav 40 grproein
saat 20:00 100 gr lor yarım beyaz ekmek 26 gr protein
23:00 yarımekmek salam kaşar 18 gr protein
değerşer yaklaşık olarak hesapladı sizce yeterlimi yoksa eksikleri varmı varsa yazarmısınız gelişmeme buyut katkısı olcakdır uye fotolarında fotolarım var baka bilirsiniz