Protein tozumu yoksa aminomu almalıyım ?

[oliestranjeu]

Merhaba arkadaşlar ben 3 aydır body yapıorum antreman gunlerinde antremandan hemen sonra salonda 3oo-4oo gr tavuk ğöğsü yiyorum. netteki açıklamalara göre 1oo gr tavuk ğöğsünde 31 gr protein var diyorlar. 4oo gr = 124 gr protein yapar. asıl sorum şu..

sımdı hergun antremandan hemen sonra tavuk yiorum. acaba protein tozumu alsam amino asitmi ? kilom 76 boy 181 öneri amino asit yazarmısınız

cvplayanlara çok tşkler iyi sporlar.

 

[Freax]

Zaten 300-400 gram tavuk yiyorsan her gün protein ihtiyacını karşılamış oluyorsun proteine vs gerek yok ki yanlız tek yönlü kaynaktan protein alma tavuğu biraz azaltıp,yumurta,süt,ton balığı,lor gibi besinlerden de protein almaya çalış..Supplemente hiçmi hiç ihtiyacın yok yani

 

[oliestranjeu]

Zaten 300-400 gram tavuk yiyorsan her gün protein ihtiyacını karşılamış oluyorsun proteine vs gerek yok ki yanlız tek yönlü kaynaktan protein alma tavuğu biraz azaltıp,yumurta,süt,ton balığı,lor gibi besinlerden de protein almaya çalış..Supplemente hiçmi hiç ihtiyacın yok yani

gece yatarken 2 bardak da süt içiyorum ztn. her gun tavukla urasmam sıkıntı verior balık da yiyorum zaman zaman ama artık baydı diyebilirim amino varmı bana örenebileceğin daha iyi gelişmek istiyorum

 

[Freax]

Kaç yaşındasın?

 

[jimraynor]

Zaten 300-400 gram tavuk yiyorsan her gün protein ihtiyacını karşılamış oluyorsun proteine vs gerek yok ki yanlız tek yönlü kaynaktan protein alma tavuğu biraz azaltıp,yumurta,süt,ton balığı,lor gibi besinlerden de protein almaya çalış..Supplemente hiçmi hiç ihtiyacın yok yani

Ne kadar yanlış bilgiler veriyorsunuz anlam veremiyorum. Hemde rahatça yani.

Arkadaşım antrenmandan sonra oturup 121 gr protein ihtiva eden bir besin yemek saçmalıktır. Önemli olan proteini çok alman değil az az sık sık almandır. Örneğin günde 8 öğün 2 saat arayla 20 gr protein ihtiva eden yemek listesi yapmak gibi.

Toplamda 160 gr protein alıyorsan da bunları süt ürünleri, yumurta, balık
, et, tavuk gibi ayırman iyidir. Çünkü her protein kaynağının içindeki vitamin mineral amino asit değişiktir. Gece biraz daha süte kayabilirsin içerisinde uzun sürede tüketilen casein proteini yer aldığı için.

Antrenmandan sonra mutlaka whey protein veya amino asit veya 20 gr whey protein + 10 gr bcaa süper olur. Yaninda spor sonrası karbonhidratla.

Neden antrenmandan sonra whey. Kasların acil protein ihtiyacı olduğu zaman antrenman sonrasıdır. Protein sentezi vücutta maksimumdur. Whey protein 15 dk sonra kana karışmaya başlar 45dk da maksimuma ulaşır. Antrenmandan sonra tavuk yersen 2-3 saatte tavuk vücuduna gireceğinden antrenman sonrası 2-3 saat kaslar protein protein diye ağlayacaktır. Hele bir de antrenmandan önce proteini az tükettiysen bu kas ağlaması artacaktır.

Kilona göre proteini hesaba katmalısın. Bitkisel proteinleri de hesaba katmalısın.

Ayrıca her yeni başlayanın yaptığı en büyük hata da proteini hesaplayıp karbonhidratı hesaplamamaktır. Karbonhidratı da ciddiye alıp düşük gili karbonhidrat tüketimini kilona göre ayarlamalısın.

 

[Freax]

@jimraynor yazdıklarımı iyi okumadınız sanırım..Ben arkadaşın beslenme programı hakkında yorum yapmadım..Günlük protein ihtiyacını zaten karşıladığı için protein tozuna ihtiyacı olmadığını söyledim sadece,ayrıca proteini farklı kaynaklardan alması gerektiğini..Yani şu saatlerde şunu yap,antrenmandan sonra şunu ye gibi bilgiler vermedim..Ayrıca ilk 6 ay içinde whey'i şart olarak görmüyorum..Lor gibi besinler de ilk 6 ay içinde ihtiyacını görebilir..

 

[oliestranjeu]

Kaç yaşındasın?

yaş 17 krdeşim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:23 ----------

Ne kadar yanlış bilgiler veriyorsunuz anlam veremiyorum. Hemde rahatça yani.

Arkadaşım antrenmandan sonra oturup 121 gr protein ihtiva eden bir besin yemek saçmalıktır. Önemli olan proteini çok alman değil az az sık sık almandır. Örneğin günde 8 öğün 2 saat arayla 20 gr protein ihtiva eden yemek listesi yapmak gibi.

Toplamda 160 gr protein alıyorsan da bunları süt ürünleri, yumurta, balık
, et, tavuk gibi ayırman iyidir. Çünkü her protein kaynağının içindeki vitamin mineral amino asit değişiktir. Gece biraz daha süte kayabilirsin içerisinde uzun sürede tüketilen casein proteini yer aldığı için.

Antrenmandan sonra mutlaka whey protein veya amino asit veya 20 gr whey protein + 10 gr bcaa süper olur. Yaninda spor sonrası karbonhidratla.

Neden antrenmandan sonra whey. Kasların acil protein ihtiyacı olduğu zaman antrenman sonrasıdır. Protein sentezi vücutta maksimumdur. Whey protein 15 dk sonra kana karışmaya başlar 45dk da maksimuma ulaşır. Antrenmandan sonra tavuk yersen 2-3 saatte tavuk vücuduna gireceğinden antrenman sonrası 2-3 saat kaslar protein protein diye ağlayacaktır. Hele bir de antrenmandan önce proteini az tükettiysen bu kas ağlaması artacaktır.

Kilona göre proteini hesaba katmalısın. Bitkisel proteinleri de hesaba katmalısın.

Ayrıca her yeni başlayanın yaptığı en büyük hata da proteini hesaplayıp karbonhidratı hesaplamamaktır. Karbonhidratı da ciddiye alıp düşük gili karbonhidrat tüketimini kilona göre ayarlamalısın.

yani şimdi ben diyelimki hergun yarım kilo tavuk yiyorum bunu öğle ikindi aksam gibi yesem daha iyi diyorsun yani ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:26 ----------

açtığın konuyu gördümde,kendi geliştirdiğim sanal trainer programını sana önerebilirim arkadaşım
http://hotfile.com/dl/88530424/fe839c1/optimum.rar.html

kilonu boyunu yaşını,hastalığın varsa, yaz sana başlangıç antremanından tut profesyonel antremana kadar yardımcı olur, ne alırsan ne kadar protein yada karbon hidrat yada yağ alacağını antremandan sonra ne alman gerektiğini bir teşekkürün yeter arkadaşım,biz büyüdük sende büyü

çok tşkler kardeşim

 

[Fυякαη Acαя]

oliestranjeu üyelere nickleriyle hitap etmen gerekiyor forum kuralları gereği . Modlardan uyarı almadan editle bence

 

[diez]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/amino-mu-protein-tozu-mu-t1705.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/protein-tozumu-aminoasitmi-t4234.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/protein-tozu-mu-amino-acid-t24010.html




Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi