Herkese selamlar
Başlıkta belirttigim 3 kavramla ilgili merak ettiklerim var. En önemli sorunum kütle kazanamamak.
1. 178 boyunda 66 kiloyum. Günlük 110 gr protein alıyorum. Bu kötü bir rakam değil. Protein kas yapmaya yarıyor bildiğim kadarıyla yani doğrudan kiloyla ilgisi yok mu?
2. Karbonhidrat olarak ise 2-3 dilim ekmek, bir tabak makarna, 40 gr müsli, 1 elma ve bir bardak portakal suyu... Bunlar yetersiz mi bu yuzden mi kilo alamıyorum
3. Kalori hesaplaması yapmadım. Ama anladıgım kadarıyla et, süt, yumurta bunlar kalorili gıdalar değil. Çok besleyici protein olarak ama kalorisi az değil mi? Ben kaloriyi hangi gıdalarla artırabilirim. İlla şekerli tatlılar mı yemem gerekiyor baklava, pasta, kek gibi? Şu ana kadar hiç ağzıma sürmedim de...
Ya da 3.'yü hiç hesaba katmadan protein ve karbonhidrat alımını mı artırmalıyım?
Başlıkta belirttigim 3 kavramla ilgili merak ettiklerim var. En önemli sorunum kütle kazanamamak.
1. 178 boyunda 66 kiloyum. Günlük 110 gr protein alıyorum. Bu kötü bir rakam değil. Protein kas yapmaya yarıyor bildiğim kadarıyla yani doğrudan kiloyla ilgisi yok mu?
2. Karbonhidrat olarak ise 2-3 dilim ekmek, bir tabak makarna, 40 gr müsli, 1 elma ve bir bardak portakal suyu... Bunlar yetersiz mi bu yuzden mi kilo alamıyorum
3. Kalori hesaplaması yapmadım. Ama anladıgım kadarıyla et, süt, yumurta bunlar kalorili gıdalar değil. Çok besleyici protein olarak ama kalorisi az değil mi? Ben kaloriyi hangi gıdalarla artırabilirim. İlla şekerli tatlılar mı yemem gerekiyor baklava, pasta, kek gibi? Şu ana kadar hiç ağzıma sürmedim de...
Ya da 3.'yü hiç hesaba katmadan protein ve karbonhidrat alımını mı artırmalıyım?
