Omuz Hareketleri

[_DmC_]

Omuzl hareketlerinde Dumbbell Lateral hareketi beni çok zorluyor :S yana açış hareketi mesela omuz bölümünün diğer hareketlerini yapabiliyorum ama latarali yaparken ağırlığı düşürmem gerekiyor ne önerirsiniz

 

[novizenj]

dumbbell lateral raise zaten ağır kilolarla yapılabilecek bir hareket değildir. bu hareket bir izolasyon hareketidir. izolasyon hareketleri daha çok belli bölgelere şekil vermek ve bazı küçük kas guruplarını ayrıca çalıştırmak amacıyla yapılır. kuvvet artışına pek bir etkisi yoktur. temel hareketlere yönlenmek daha mantıklı olur. press hareketlerine ağırlık vermeyi deneyin.

 

[Draqo]

side lateral raise'i programınızdan çıkarmanızı tavsiye etmem yapmaya devam edin.

 

[aycan1903]

press hareketlerinde 120- 130 kg. larla çalışan profesyonel sporcular bile, genellikle lateral hareketinde 10 kg. 15 kg. max ağırlıkla çalışıyorlar, novizenj'in de dediği gibi bu bir izolasyon hareketidir... hafif ağırlıklarla çok tekrarlar (10-12) yapmanızı tavsiye ederim...