neshary yağ yakım günlüğü

[neshary45]

Merhaba arkadaşlar
Definasyona başlama kararı aldım.
Boy: 170
Kilo: 62
Yağ oranı : %18
Ortalama 1500 kalori alıcam.
Antreman planlamam
Pazartesi: Fullbody
Salı: Abs
Çarşamba: Fullbody
Perşembe: Abs
Cuma: Fullbody
Cumartesi: Abs
Pazar: OFF Day
Ayrıyeten hergün 10000 adım atıcam.

Hedef yağ oranım %14 15 civarı.

Supplement kullanmıyorum.

 

[Skinnyfat]

1500 kalori biraz az gelebilir, alman gerekenin ne kadar eksiği 1500 kalori? Hedefine zaten 1-2 ayda cok rahat ulaşırsın.