18 yaşındayım 1.80 boyunda 73 kiloyum ve düzgün bi fizik amaçlı vücut geliştirme yapmak istiyorum kol göğüs ve karın benim için yeterli
bunun için araştırma yaptım ve kendimce bi program belirledim fakat ne sıklıkla haftada kaç gün yapmalıyım vs tam olarak bilmiyorum yanlış yapmaktan da korkuyorum
bu zamana kadar kendi çapımda çalıştığım süreçte belli bi ilerleme kaydettim
program şu şekilde
alt karın üst karın ön kol arka kol göğüs 3 set 15-20 tekrar her gün yapmaya çalışıyorum aralarda 45sn beklemem gerekliymiş ama canım sıkılıyor hemen yapmak istiyorum birde bi hareketi örneğin ön kol yapıp diğerine geçince arada 1,5 dk beklemek gerekiyormuş ama ben süreleri sanırım kısa tutuyorum her bölge için tek hareket çalışıyorum
unutmadan karın hareketleri hariç 5kglık dumble ile çalışıyorum
düzenli besleniyorum zaten şeker hastası olduğum için bu gerekli
vaktinizi alıcak ama yardımcı olursanız sevinirim önerilerinizi bekliyorum
bunun için araştırma yaptım ve kendimce bi program belirledim fakat ne sıklıkla haftada kaç gün yapmalıyım vs tam olarak bilmiyorum yanlış yapmaktan da korkuyorum
bu zamana kadar kendi çapımda çalıştığım süreçte belli bi ilerleme kaydettim
program şu şekilde
alt karın üst karın ön kol arka kol göğüs 3 set 15-20 tekrar her gün yapmaya çalışıyorum aralarda 45sn beklemem gerekliymiş ama canım sıkılıyor hemen yapmak istiyorum birde bi hareketi örneğin ön kol yapıp diğerine geçince arada 1,5 dk beklemek gerekiyormuş ama ben süreleri sanırım kısa tutuyorum her bölge için tek hareket çalışıyorum
unutmadan karın hareketleri hariç 5kglık dumble ile çalışıyorum
düzenli besleniyorum zaten şeker hastası olduğum için bu gerekli
vaktinizi alıcak ama yardımcı olursanız sevinirim önerilerinizi bekliyorum
