Arkadaşlar ben 2 ay spor salonuna gittim. Ancak şu an zamanım olmadığı için kendime 50 kg döküm dumbell set aldım. Aşağıda dumbell ile olmayıpta alet ile yapılan çalışmaları döküm dumbell la nasıl yapabilirim ? 171 cm boy ve 73.5 kg yim. Bana bunlara göre bir program hazırlarsanız sevinrm. spor salonunda En son kullandığım program şuydu :
Salı - Perşembe - Cumartesi gidiyordum.
Wide-Grip Rear Lat Pulldown
3- 10 ( ipin ucuna 5 tane ağırlık takıyordum )
Triceps Pushdowns
3 - 10 ( ipin ucuna 3 tane takıyordum )
Bench Press
3 - 10 (İçi dolu bara toplam 18 kg ağırlık takıyordum )
Butterfly
3 - 10 ( İpin ucuna 4 tane ağırlık takıyordum )
Barberl Curl
2 - 10 içi dolu bara 12 kg takıyordum.
Hammer Curls
2 - 10 7.5 kg ile çalışıyordum.
Salı - Perşembe - Cumartesi gidiyordum.
Wide-Grip Rear Lat Pulldown
3- 10 ( ipin ucuna 5 tane ağırlık takıyordum )
Triceps Pushdowns
3 - 10 ( ipin ucuna 3 tane takıyordum )
Bench Press
3 - 10 (İçi dolu bara toplam 18 kg ağırlık takıyordum )
Butterfly
3 - 10 ( İpin ucuna 4 tane ağırlık takıyordum )
Barberl Curl
2 - 10 içi dolu bara 12 kg takıyordum.
Hammer Curls
2 - 10 7.5 kg ile çalışıyordum.
