Mekik-Şınav-Barfiks-Dips Programı!!!

[deniz68ruhu]

Arkadaşlar ben var olan hacimimi korumak için mekik,dips,şınav ve barfiks çekeceğim. Ama biceps az çalışacak galiba.

1-Bicepslerim küçülür mü?
2-Güç ve kondüsyon kazanmak istiyorum nasıl bir program yapmalıyım?
3-Triceps,göğüs,omuz,sırt kaslarını çalıştıracağım bu hareketler bana yaza kadar fit vücut kazandırır mı zaten fitim sadece kaslarım sıkmadığımda da belli olmalı istiyorum. Az da olsa belli olsun.

LÜTFEN CEVAP VERİN.

 

[judgementday]

Bu programı can7cang dan almıştım sonra üzerinde biraz oynamaya yaptım. Şu an bileğim sakat geçince bunu uygulicam.

25x4 Şınav(Eller birleşik,Klasik,Eller omuz genişliğinden daha açık, ayaklar yüksekte(Hepsi Yumruk Üstünde))
25x4 dips (İki Sandalye arası, Bacaklar yüksekte, bacak ve vücut paralel, bacaklar aşşağıda,)
8x3 Barfiks(Omuz genişliğinde iki set enseye, bi set göğüse)
20x3 inverted row(kapı arasına sıkıştırılan barfiks çubuğuyla yapmayı planlıyorum)
20x3 jack knife push up(omuz şınavı)
25x3 Crunch
25x3 Normal Mekik
20x3 Leg raise

Bi gün yap bi gün dinlen

 

[deniz68ruhu]

Yok ben dinç olmak ve güç kazanmak için yapacağım artık bir program. Yani eve geliyorum meyveli yoğurdumu yiyorum. 10 dk sonra 20 şınav çekiyorum, sonra mekik programımı yapıyorum. Uzun sürüyor o baya. Sonra da 3 barfiks. Yeterli değil mi formumu korumak için tüm kaslarım iyi onlar erimemesi için iyi mi?

Güçlenirim değil mi? Dinç olurum... Kavgada falan?

 

[sporaleti]

harika program

Bu programı can7cang dan almıştım sonra üzerinde biraz oynamaya yaptım. Şu an bileğim sakat geçince bunu uygulicam.

25x4 Şınav(Eller birleşik,Klasik,Eller omuz genişliğinden daha açık, ayaklar yüksekte(Hepsi Yumruk Üstünde))
25x4 dips (İki Sandalye arası, Bacaklar yüksekte, bacak ve vücut paralel, bacaklar aşşağıda,)
8x3 Barfiks(Omuz genişliğinde iki set enseye, bi set göğüse)
20x3 inverted row(kapı arasına sıkıştırılan barfiks çubuğuyla yapmayı planlıyorum)
20x3 jack knife push up(omuz şınavı)
25x3 Crunch
25x3 Normal Mekik
20x3 Leg raise

Bi gün yap bi gün dinlen

Bu program iyiymis bende boy uzatmak icin barfiks cektim baya faydasini gordum.Yeni kullanacaklarada tavsiye ederim.

 

[jkdo]

barfiks pazulara acaip iyi geliyor hatta önkolum bile agrıyor bende haftada bir kere bodye gidiyorum bir gün barfiks cekiyorum diger gunlerde dumbella calısıyorum hala korumaktayım cok sukur.barfiks icin ise dicegim 3. haftamda agrılar azaldı ama önkollarım agrıyor bildigin (en zayıf bölgem oldugu icin. ilk iki hafta sırtım cok agrımıstı ama artık sırtta agrı hemen hemen yok).eger barfikslen tatmin olmassan tüple pazu calıs eger evin dogalgazlıysa yapcak bisi yok

 

[ercan gürgöze]

mekik, barfiks ,push up ile gayet iyi bi şekl elde edebilirsin...bi de yayı katarsan mükemmel olur...çekme ve bükme spiral yay...

ve "salt ağırlık çalışanların " biraz hantal gözüken formlarına mukayese ile gayet iyi bir form yakalayabilirsiniz...