öncelikle herkese selamlar..
ben bu max ot denen programı yaklaşık 5 haftadır uyguluyorum, tabi tam olarak aynısını uygulayamıyorum çünkü.. salonumuzda aletler çok kısıtlı.. 1 düz sehpa var (bench press) 1 adet üst göğüs sehpası var 2 adet dumbell var arttırılabilir kilo, bir adet ez bar ve bir adet düz bar.. bide ek olarak çok fonksiyonlu fitness aleti var (butterfly,makinede enseye çek, makinede karna çek, ön bacak kaldır, arka kol bas hareketlerini içeriyor) güzel bir ilerleme kaydettiğimi düşünüyorum haftada 5 gün idman yapıyorum hafta sonları da dinleniyorum işte.. idmanlar kısa sürüyor zaten ve güzel yani tavsiye edebilriim. yaklaşık 4 aydır vg ile uğraşıyorum.. beslenme konusunda daha disiplinli olsam çok daha iyi bir cvücuda sahip olabileceğimi düşünüyorum ama biraz da imkan lazım işte
yinede borç harç whey alıyoruz bir kaç arkadaş toplanıp.. bu program benim için yanlışsa veya yanlış bilgiler içeriyorsa beni uyarırsanız sevinirim.. yada iyiyse devam etmemi önerirseniz yine sevinirim.. herkese iyi ccumartesiler
ben bu max ot denen programı yaklaşık 5 haftadır uyguluyorum, tabi tam olarak aynısını uygulayamıyorum çünkü.. salonumuzda aletler çok kısıtlı.. 1 düz sehpa var (bench press) 1 adet üst göğüs sehpası var 2 adet dumbell var arttırılabilir kilo, bir adet ez bar ve bir adet düz bar.. bide ek olarak çok fonksiyonlu fitness aleti var (butterfly,makinede enseye çek, makinede karna çek, ön bacak kaldır, arka kol bas hareketlerini içeriyor) güzel bir ilerleme kaydettiğimi düşünüyorum haftada 5 gün idman yapıyorum hafta sonları da dinleniyorum işte.. idmanlar kısa sürüyor zaten ve güzel yani tavsiye edebilriim. yaklaşık 4 aydır vg ile uğraşıyorum.. beslenme konusunda daha disiplinli olsam çok daha iyi bir cvücuda sahip olabileceğimi düşünüyorum ama biraz da imkan lazım işte
yinede borç harç whey alıyoruz bir kaç arkadaş toplanıp.. bu program benim için yanlışsa veya yanlış bilgiler içeriyorsa beni uyarırsanız sevinirim.. yada iyiyse devam etmemi önerirseniz yine sevinirim.. herkese iyi ccumartesiler
. overtraining başka bişey aşırı çalışma kasın yıkıma uğraması demek senin dediğin max-ot
