Maratonum Basladi

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Kalkis
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
K

Kalkis

Guest
3 aylik bir maratona ciktim.
Ilk etapta 45 gunluk yorucu ve dıger 45 derslerden dolayı bıraz daha hafıf (body harıc kısmı) olmak uzere..
Amac : 5 kilo verip karnı duzlestirmek.( 5 kilo verince direk duzelmicek o yuzden spor yapıyorum)
L-carnitine harıci bir ilac kullanmıyorum. Ilk 15 gun 1000mg daha sonra 1500mg olarak kullanıcam.
Beslenmelerım : Sabah yagsız light 2 dilim peynır 1 domates 1 saalatalık belki 1 kasık bal ve 1 sekerli cay. 1 dilim kepek ekmegi.Haftada 3 gun yumurta yıyorum.
Sabah sporu olarak 1 saat yuzme ve ya 1 saat bisiklet. Bazen ikisi birlikte.
Spora cıkmadan 30-40 dk once carnıtıne 500mg alıyorum.Ve unutmadan sabah sporları ac karına..
Oglenlerı gun asırı etli proteınler; light ton balıgı,haslanmıs tavuk,haslanmıs kuzu etı gibi, dıger gerıye kalan ara gunlerde sebze yemeklerı tercıh edıyorum ; bamya,taze fasulye, mercimek corbası,ıspanak vs...
Ara ogunlerde acıkırsam yıyecek olarak meyve veya 1-2 adet galeta yıyorum eger oglenden sonraysa bu ara ogunlerde aıckma ıslemı meyve tercıh edıyorum.

Aksam ustu sporu haftada 3 gun body yapıyorum. Body yapmadıgım gunlerde yıne 1 saat bisiklete biniyorum. Body den once yıne 500mg l-carnıtıne alıyorum aynı sekılde bısıkletten oncede..
Zaten yukardada belırttım sabah aksam ustu olmak uzere gunde 1000mg alıcam ılk 15 gun yada 20 gun .. Daha sonra 1500 e cıkıcam..


Aksamları bazen 1 saat kadar cok hafıf yuruyus oda spor bazında deıl ama canım ıstıyor :D
Aksam 19 dan sonra kesınlıkle bır sey yememeye calısıyorum yersme bıle meyve harıcı bır sey yemıyorum.
Icecek olarak su an tek tercıh ettıgım su ve ayran.

Butun herseyde en buyu yardım ve destegını esırmegeyen yer yer cıldırtymaya yonelık sorularımı aynı sogukkanlılık ve sakınlıkle cevaplayan en buyuk yardımcım PANZEHIR e tesekkurlerı borc bılırım.

Sızleri haberdar edicem surekli ;
Mutlu ve iyi gunler sizlerin olsun .
 
Ilk antrenmanım guzel gecti. Cok fazla yorgunluk hıssetmıyorum.
Ama bı dahaki antremanda 2 katını yapcakmısız :p

Bisiklet surdum baslangıcta 10 dk.
Grimek sopa gibi bisi sırtında cevırıyorsun :P 100 tane yaptım.
Side bend 25 tane ama ben 30 yaptım nıhaha
Crunch adam 500 dedi dalga gecıo sandım 150 tane yaptım dur len dur dedi bıraktım :)
Leg Raise bundanda 50 tane yaptım. Bu son 2 hareket ne kadar yapabılırsenmis ben bu kadar yapabıldım ilk gun.
Hip Extesion 15
Leg EXtesion 15 Leg Curls 15
Mak.SIrta cekis 15
Mak. öne cekis 15
Gogus press - yaptırmadı
Yat. yana acıs 15
OT.enseye press 15
Ayakta yana acıs 10
BArbell Curl 10
Push down 15
Bisiklet 5 dk.

Ve bitti.
2. Idmanda bunun 2 katını sonraki ıdmanda ıse 4 katını yapıcakmısım.

Matrak bı adam dalgamı gectı cıddımı bılmıyorum ama yaparım sanırım ya bunlar cok etkılemedı sonucta arada dınlenmede var her 10 veya 15lık dılımlerde.

Neyse ilk gunum boyle gectı.


Bu arada azcik daha kilo vermisim 73.5 geldim.

Saglıklı ve mutlu gunler.
 
kolay gelsin
 
Ultima firmasina mail attim L-carninite in sekini degistirin diye yutulmuyor hapya cok kasio yutarken :)
 
2. haftam biterken durumu kisaca ozetlersek.

Yaptigim antrenmani yaziyim.

Bisiklet 10dk
Grimek 2*100
Side Bend 2*30
Crunch 4*20
Leg raise 4*10
Hip. Extesion 2*15
Leg Extesion 2*10
Leg Curls 2*10
Mak.Sırta cekis 2*15
Mak.One cekis 2*15
Gogus Press 2*15
Yat yana acis 2*10
Ot.Enseye press 2*10
Ayakta yana acis 2*15
Barbell curl 2*10
Push down 2*15
Bisiklet 5dk

Su an icin normalmi yoksa 3 sete cikarmalimiyim ? Icınde 3 set yapamicam seyler var tabi. Ornegin enseye press ki 2. sette son 3 tanesini bile nasil yaptigimi anlayamiyorum... Yorumlarinizi bekliyorum.

Ve son olarak 71.5 Kiloyum.
 
Ha birde su var.
Ben sabahlari ac karna 1 bardak turk kahvesi iciyorum ve oglene kadar acikmiyorum. Yani oglen bi daha icsem aksama kadar acikmiyorum.

Piskolojik bir seymi yoksa bu sekilde super oluyorda :)
 
bugunden itibaren gunde 1500 mg l carnitine aliyorum.
Body e gıttıgım gunler 500 mg sabah 1000 body den once.
Gıtmedıgım gunler sabah-ogle-aksam 500 mg .
 
55 gun sonra 70 kıloyum.
55 gunde 8 kılo verdım.
5 kılo kaldı bunun ıcınde 35 gun gıbı bır zaman var yavas yavas guzel oluyor :)
 
Bravo ! bu topicide iyi yapmissin iyi örnek ;)
 
Beni 2-3 ay gormeyen ogretmenlerim gordu dun kaldirlar tabi soyle bi ilk bakista :) hosuma gitti.
5 kilo daha verıp bıtırıcem bu olayı 5 kıloyuda 40 gunde versem ıyıdır .

Goruldugu gıbı emek cekersek uzun vadede saglıklı zayıflanıyormus.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı