Merhabalar ,
103 kilo , 1.75 m boyundayım.
Okulum şile de ve Dedeman otelin sporsalonuna gidiyorum. Havuz olduğu için spor salonuna pek özenmemişler. 4 farklı ağırlık dumbell , bench press , enseye çekiş , sehpa , kondisyon aletleri ve 2 adet bacak makinası var.
Hafta içi :
-5dk uzay yolu hızlı tempo
Alttaki programı 3 kere yapıyorum. Bir arkadaştan öğrenmiştim kickbox da verdiler demişti.
-Bench press (istasyon içinde yani barsız) 1x6 105 kg
-Dumbell Fly (eğik sehpada) 1x12 7.5kg lık dumbelllarla
-Enseye çekiş 1x12 55kg
-push down 1x12 20kg
-yana açış ve öne açış peşpeşe 1x6
-hammer 1x10 7.5kg ve dinlenmeden 1x10 4.5 kg
-7x3 alttan yarıya , yarıdan yukarıya ve alttan yukarı olan barlı hareketi hafif kiloyla çalışırım.
Programdan sonra da havuza girip dinlenerek 6x50 m gibi yüzüyorum.
Haftada en az 1 kere de halısaha maçı yaparım.
Hafta içi :
Evdeki dumbellarımla omuz , göğüs , biceps çalışırım. 25x3 şinav çekerim. Ve mide çalışırım.
Yemekten kısmadan , hatta 1-2 kere gece de fazla kaçırmama rağmen 2 haftada 1.5 kilodan toplam 3 kilo verdim .
Programdan önce ve sonra 4xamino2700 alıyorum. Ve genelde protein ve karbonhidrat yiyorum. Kızartma ve aşırı yağlı yok.
Lütfen değerlendirin , Şimdiden çok teşekkür ederim...
103 kilo , 1.75 m boyundayım.
Okulum şile de ve Dedeman otelin sporsalonuna gidiyorum. Havuz olduğu için spor salonuna pek özenmemişler. 4 farklı ağırlık dumbell , bench press , enseye çekiş , sehpa , kondisyon aletleri ve 2 adet bacak makinası var.
Hafta içi :
-5dk uzay yolu hızlı tempo
Alttaki programı 3 kere yapıyorum. Bir arkadaştan öğrenmiştim kickbox da verdiler demişti.
-Bench press (istasyon içinde yani barsız) 1x6 105 kg
-Dumbell Fly (eğik sehpada) 1x12 7.5kg lık dumbelllarla
-Enseye çekiş 1x12 55kg
-push down 1x12 20kg
-yana açış ve öne açış peşpeşe 1x6
-hammer 1x10 7.5kg ve dinlenmeden 1x10 4.5 kg
-7x3 alttan yarıya , yarıdan yukarıya ve alttan yukarı olan barlı hareketi hafif kiloyla çalışırım.
Programdan sonra da havuza girip dinlenerek 6x50 m gibi yüzüyorum.
Haftada en az 1 kere de halısaha maçı yaparım.
Hafta içi :
Evdeki dumbellarımla omuz , göğüs , biceps çalışırım. 25x3 şinav çekerim. Ve mide çalışırım.
Yemekten kısmadan , hatta 1-2 kere gece de fazla kaçırmama rağmen 2 haftada 1.5 kilodan toplam 3 kilo verdim .
Programdan önce ve sonra 4xamino2700 alıyorum. Ve genelde protein ve karbonhidrat yiyorum. Kızartma ve aşırı yağlı yok.
Lütfen değerlendirin , Şimdiden çok teşekkür ederim...
Son düzenleme:
