Kollarıma hacim kazandırmak istiyorum..

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
C

cemacun

Üye
Herkese selamlar arkadaşlar

5 aydır bb yapıyorum,kollarımın hacmi çok az

haftada 4 kere antrenman yapıyorum ve 3 kere biseps çalışması yapıyorum

antremandan önce ve antrenmandan sonra protein tozu alıyorum

sizce kollarıma hacim kazandırmak için neler yapmalıyım şimdiden teşekkürlerbench_Obench_O
 
Biceps calismasini ikiye indir cok fazla biceps yapiyorsun, birak biraz dinlensinler cunku bir cok antremanda daha calistiriyorsun onlari. 2 gun yap ama hakkıyla yor gör bak daha iyi sonuc alicaksin dinlendirince.
 
haftada 3 fazla olmakla beraber sırt çalışırkende biceps ler devreye giriyor muhtemelen senin bicepslerin dinlenmeye zaman bulamadan tekrar çalışıyor.
 
kollara hacim vermek için,yeterince ağır ve nizami çalışmalısın,ben 1 saat önce antrenmandan çıktım hala kolumu indirip kaldırdıkça acıyor.
 
3 yazmışım arkadaşlar 2 yapıyorum sizce programım nasıl olmalI

boy 1.87 kilo 75

normal programım p.tesi-göğüs biseps

çarşamba omuz-triseps cuma göğüs biseps

c.tesi kanat-sırt
 
Ben su idmani yapiyorum ve gelisimimden memnunum,
pzts-gogus(4 hareket) triceps(4 hareket)
sali-omuz(3 hareket) biceps(3 hareket)
pers-sirt(4 hareket) bacak(4 hareket)
cuma-omuz(3 hareket) biceps(3 hareket)
 
Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

arama kelimeleri : kol,biceps,triceps,ön kol,arka kol,pazu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı