Merhaba herkese kolay gelsin,
aranıza yeni katıldım. almanyadan kesin dönüş yaptım madem öyle internette de yurt içine yönelim dedim
Şimdi benim bi sorum olucaktı. Ben yaklaşık 3 yıldır yapıyorum bu sporu aynı zamanda koşuyorum da. Almanya da iken haftada 2 kere 30k koşuyordum. Şimdi istanbulun güzelliğini kullanarak bunu günde 3 kere 1 saat olarak cıkardım. 10-12km arası koşuyorum. Aynı zamanda haftada 3 kere vücüt geliştirme yapıyorum.
Porgramım şu:
1. Gün
Squad Barbell
Bench Press
row barbell alt tutuş
Karın
2. Gün
Deadleft
military press(ayakta)
barfiks yakın arkadan tutuş
baldır ayakta
Programım: Pazartesi: 1 / Salı: koşu / carşamba: 2 / perşembe: koşu / Cuma :1 / Cumartesi: Koşu /Pazar: dinlenme
asıl sorum şu şekilde. Ben pek gıda takviyesi almayı sevmiyorum. Yanlız ağır koşudan dolayı verimliliğim düştüğünü hissedebiliyorum. Acaba diyorum koşularımdan önce Amino/Bcaa/Glutamin gibi takviyeler alsam yeterli mi olur.
Teşekkür ederim
aranıza yeni katıldım. almanyadan kesin dönüş yaptım madem öyle internette de yurt içine yönelim dedim
Şimdi benim bi sorum olucaktı. Ben yaklaşık 3 yıldır yapıyorum bu sporu aynı zamanda koşuyorum da. Almanya da iken haftada 2 kere 30k koşuyordum. Şimdi istanbulun güzelliğini kullanarak bunu günde 3 kere 1 saat olarak cıkardım. 10-12km arası koşuyorum. Aynı zamanda haftada 3 kere vücüt geliştirme yapıyorum.
Porgramım şu:
1. Gün
Squad Barbell
Bench Press
row barbell alt tutuş
Karın
2. Gün
Deadleft
military press(ayakta)
barfiks yakın arkadan tutuş
baldır ayakta
Programım: Pazartesi: 1 / Salı: koşu / carşamba: 2 / perşembe: koşu / Cuma :1 / Cumartesi: Koşu /Pazar: dinlenme
asıl sorum şu şekilde. Ben pek gıda takviyesi almayı sevmiyorum. Yanlız ağır koşudan dolayı verimliliğim düştüğünü hissedebiliyorum. Acaba diyorum koşularımdan önce Amino/Bcaa/Glutamin gibi takviyeler alsam yeterli mi olur.
Teşekkür ederim