sabahları bana kalırsa 1 yumurta , yeşil çay , 4-5 yeşil zeytin , 1 kase yoğurt , az biraz beyaz peynir , ufak bi salata domates salatalık veya biraz yeşillik ( roka , taze nane , maydanoz , dere otu cok faydalı buluyorum )
öğlen 1 tavuk göğsü yagda pişirme teflonda su katarak pişir biraz salata. arada teflonda yarım çay kaşıgı yag ile köfte pişir.
arada meyve ye yada salata
akşam yemegi normal yedigin yemegin yarısını ye ( az yiyorsan ) cok yiyorsan çeyregini yiyebilirsin. yada patates haşlama salata vs. yalnız burda önemli bişey war akşam yemegini bana göre 18.30 u geçirme.
yemekten 2 saat sonra 3 çeşitli bi meyve tabagı hazırla yada 2 çeşit
yatmaya 1.5 saat kala 1 bardak ılık light süt.
ben böyle bi program uyguluyodum genelde çokta başarılı oldum ama senin boyun var rahat atabilirsin bence hem yaşta daha erken kendini çok sıkma.
