Selamlar,
Forumu bir süredir takip etmekteyim ve bu ilk mesajım.Böyle güzel bir paylaşım ortamına başımdan geçenlerle birazcıkda olsa katkıda bulunmak istiyorum.Aşağıda anlatıcaklarımı tamamen kendim denemiş ve yaşamış olduğumu belirtmek isterim.Lise yıllarının sonlarında başlayıp ve üniversite zamanlarında bitmek bilmez atıştırmalar , fastfood tarzı yemek ve içki fasılları sayesinde çok aşırı şekilde kilo aldım.
Sonuç itibari ile 2006'ının Mart ayında bu işe dur demeye karar verdim ve diet olayına giriştim.
+ Diete başladığım Mart 2006 değerlerim şöyle;
Boy : 192 cm
Kilo : 167kg
BMR (Metabolizma hızı) : günde/3750 Kcal
Yağ oranı : 79kg :roll: (yüzde olarak hatırlayamıyorum)
Yağsız kitle ağırlığı (Kas,Kemik vs.) : 88kg
+ Bunlarda bitirdiğim daha doğrusu vücudun yağ yakmama moduna girdiği Ekim 2006 değerlerim;
Boy : 192 cm
Kilo : 102.4kg
BMR (Metabolizma hızı) : günde/2890 Kcal
Yağ oranı : 11.8kg %11-%12
Yağsız kitle ağırlığı (Kas,Kemik vs.) : 90,6kg
:arrow: -Bölüm 1- Beslenme (Yağ yakımı ve kas kitlesini korumak için):
En genel hatlara sahip olanını buraya yazıyorum ama talep olursa hepsini scan edip koyabilirim.Metabolizmayı alıştırmamak için ortalama ayda bir listede ufak değişiklikler yapıldı.
Önemli not : Hiçbir şekilde ilaç tarzı yağ yakıcı ürünler kullanmayın.Diet dönemimde kullandığım tek şey forumdada bilindik bir markanın multi-vitamini idi.Sabah-akşam yemeklerden sonra 1er tane.
Kalkınca :
+ 1 Bardak ılık su (Dikkat! sıcak su içelim yağ yakalım gibi absürd bir durum için değildir.Sadece bağırsakların çalışmasını sağlamak içindir.İçebiliyorsanız soğuk su içmenizi öneririm çünkü vücud bunu ısıtmak için enerji harcıcak ayrıca metabolizma hızlandırmaya etkisi olucaktır.)
Kahvaltı :
+ 2 dilim yağsız peynir (60gr) (Light kaşar,light beyaz peynir olabilir)[Ben tam yağlı ezine peyniri yedim hep o ayrı mesele :lol:]
+ 1 bardak light süt 200ml
+ 2 dilim kepek ekmeği (Uno'nun kare ve sunta kıvamında olanlarından)
+ Domates,salatalık (sınırsız)
+ 1 adet haşlanmış yumurta
Ara :
+ 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Öğle :
+ 4 tane normal boy köfte (Aynı miktarda tavuk,balık,olabilir.Restoranda 1 porsiyon et miktarı uygundur.)
+ 1 Kase light yoğurt 200g (Sütaş,Pınar markalarında 200gr'lık tekli paketler halinde mevcut.)
+ 2 dilim kepek ekmeği
+ Göbek salata
Ara :
+ 2 adet grissini
+ 2 porsiyon meyve (ör:2xnormal boy elma)
Akşam : (Akşam 6-7 arası)
+ 8 yemek kaşığı sebze (Sebzeyle aram pek iyi olmadığı için taze fasülye ve bezelye yedim hep)
+ 1 kase light yoğurt
+ 2 dilim kepek ekmeği
+ Göbek salata
Ara : (Akşam saat 9-10 arası)
+ 3 porsiyon meyve
:!: Beslenme için çok önemli püf noktaları mutlaka uygulanmalı :!:
+ Herşeyden önce kilo vermeniz gerekiyorsa bu içinizden gelsin.Eğer içinizden gelmiyorsa vizitesi 1000$ olan doktorada gitseniz 1 kilo bile veremezsiniz.Bu iş doktorla değil kendinizle alakalı.
+ Tuz ve yağ olayını ilk günden kesin.Birazcık atsam birşey olmaz demek baştan kaybetmektir.Yukarıda yazdığım besinlerle zaten vücud gereken yağ ve tuz ihtiyacını alıyor.
+ Domates,salatalık,marul türü besinleri ot diye değerlendirmeyin ve yememezlik yapmayın.Çiğ sebzeler metabolizmayı hızlandırır,troid bezlerine iyi gelir.(Özellikle marul)
+ Günlük 3 litre su.Bu rakam benim kiloma göre daha düşük kilolarda miktar dahada azalıcaktır ama daha yüksek kilolarda artmıcaktır çünkü fazlasıda böbreklere zarar.Mümkün olduğu kadar sık sık içerek bu 3 litreyi tamamlayın.Birden 1 litre su içmek yerine sık sık az içmek metabolizma hızına katkı sağlıcaktır.Mümkünse soğuk olarak için.
+ Her türlü kebabın ve fastfood'un yendiği ortamlarda birkaç kez istekli katılarak kendinizi test edin.Herkes 1.5 tereyağlı iskender yerken siz öğününüzünde yemeniz gerekeni yiyin.Bunu ilk başlarda yaparsanız ilerisi için başarma azminize etkisi olucaktır.
+ Kendinize uygun kiloyu belirleyin ve bu amaca doğru ilerleyin.Böylesi belirsizlikten daha kolay olur.
+ 1 hafta diyet yaptım kendime ödül verdim gelsin ziyafet mantığı kaytarmacı bir yaklaşım olup kesinlikle uzak durulmalıdır.Kendinize ödül vermek istiyorsanız ilginizi çeken alanda birşey alın.(kıyafet,elektronik vs.)
+ Diet kola içelim 1 kaloridir bişey olmaz demeyin haftada 1 kutuyu geçmeyin.Soda kesinlikle içmeyin.Çay kahve günde 1 bardak olabilir ama tercih edilmemelidir.
+ Bu dietle birlikte ara öğünlerde yediğim meyvalar kiwi,kavun,elma,armut,mandalina,erik.Damak zevkinize kalmış ama mutlaka kiwi yemenizi öneririm.Muzdan uzak durun.
+ Baklavalar,börekler,poğaçalar tarzındaki kavramları unutun bugüne kadar yediklerinize sayın.Ama illa tatlı yemem lazım derseniz haftada 1 kere sütlü tatlılardan yiyin.(Muhallebi,kazandibi vs.)
+ Erken yatıp erken kalkın günlük mutlaka 8 saat uyuyun ama daha fazlasını uyumayın.
Özet : Yukarıda yazan yemeklerde değişim olabilir örnek olarak ekmek yerine o kaloriye sahip miktarda makarna yenebilir.Bu değişim olayı çok uzun olduğu için bahsetmiyorum ama ilgilenen olursa yazabilirim.Yukarıda yazdıklarımı yaparak sağlıklı olarak 7 ayda 65 kilo verdim.Başlıktada
belirttiğim gibi bu diet yağ yakmak ve kas kitlesini korumak için.Şuan ise yaptığım diet benzer olup biraz daha protein ağırlıklı ve kilo vermek için değil korumak amaçlı.Tabi verdiğim kilo tek başına beslenme ile olmadı bunun yanındada spor vardı.Bölüm 2'de sporla ilgili tecrübelerimi aktarıcam.
:arrow: -Bölüm 2- Spor (Yağ yakımı ve vücudu kendine getirmek için):
Sağlıklı bir dietin olmazsa olmazı fiziksel aktivitedir.Spor yapmadanda kilo verebilirsiniz ama bu hem sağlıksız olur hemde kiloları fazla fazla geri alma ihtimalinizi arttırır.Benim yaptığım aktiviteler şöyle;
+ Mart ayından Temmuz başına kadar olan dönem : Haftada 5 gün sabah 6.30'da kalkıp kahvaltı öncesi 1-1.30 saat arası yakınımda olan ağaç bakımından bol bir parkta yürüyüş yaptım.Yanlız burada bahsettiğim
yürüyüş kesinlikle elleri kolları sallayıp havaya bakarak yürümek değildir.Hızlı adımlarla tempolu şekilde koşmanın bir düşük seviyesinde idi.Kondisyonunuz musait ise süreyi azaltıp koşabilirsinizde orası tercih meselesi.
+ Temmuz başından Eylül'e kadar : Yazın sıcakların gelmesiyle orman içinde İstanbul'un havası çekilicek gibi değildi.Sabah vakti olmasına rağmen sıcak bastırıyordu.Sıcak ve nem karışımının beni daha çabuk yorduğunu farkettim.
Bu nedenle 2001'de 10 senelik üye olduğum fakat kapısından bile geçmek istemediğim spor salonun yolunu tuttum.Oradaki personal trainer'ların bana hazırladığı programları haftanın 6 günü kahvaltıdan 1.30 saat sonra şeklinde uyguladım.Programlar 3 haftada bir değişsede genel olarak şöyle idi;
-15' normal bisiklet
-30' crosstrainer (salonuna ve aletlere göre değişebilir bazı yerlerde eliptical bisiklette diyorlar.)
-30' koşu bandında eğimli koşu
-3x max mekik üst/alt/yan
:!: Fiziksel aktivite için çok önemli püf noktaları mutlaka uygulanmalı :!:
+ Hamlığa alışmış bünye ilk başlarda zorlanıcaktır.Fakat ilerledikçe bu duruma alışıcaktır.Hatta öyle bir noktaya gelicekki spor yapmadığınız zaman rahatsız olucaksınız.En azından benim için öyle oldu.
+ Mümkün olduğu kadar oksijen açısından bol mekanları seçin ve fiziksel aktivite sırasında düzenli nefes alın (Burundan alıp ağızdan verme).Bu durum hem cardio-vasküler sisteminizi rahatlatıcak hem yağ yakımınızı arttırıcak hemde kalp ritminizi düşük tutucaktır.
+ Etrafınızda açık alan yoksa gym'e gitmek zorunda iseniz sabah mekanın boş olduğu saatleri tercih edin böylelikle etrafınızda dikkatinizi dağıtıcak unsurlar mümkün olduğu kadar az olur.Akşam giderseniz kendinizi kalabalık geyik muhabbetlerinin ortasında bulabilirsiniz ve bir bakmışsınız hiçbir şey yapmadan vakit geçmiş.En azından benim gittiğim mekan için öyle.
+ Cardio yaparken mutlaka su için ama miktarı fazla olmasın bu hem terlemenize yardımcı olucak hemde kendinizi iyi hissettiricektir.Piyasada bulunan sporcu içeceklerinide tercih edebilirsiniz ama su gibisi yok!.
+ Üzerinize giydikleriniz ne kalın olsun nede ince.Şort yerine eşofman altı tercih edin terlemeye yardımcı olucaktır.Spor ayakkabılara önem gösterin masraftan kaçınmayın.
+ İpod vs. tarzı bir alet edinip içine sevdiğiniz tarzda müzik doldurun.Müzik ne kadar hızlı olursa okadar iyi olucaktır.Techno,trance tarzı türler ile kendinize güzel bir ritm yakalıyabilirsiniz ve vakit çabuk geçer.
Özet : Elbetteki yukarıda belirttiğim program herkes uymayabilir.Kondisyonunuza ne yapmak istediğinize göre alternatifler sınırsız.Eylül ayından sonra kasların şekillenmesi için antremanlara geçtim ve cardio'dan uzaklaştım.Şuanda uyguladığım program haftanın 3 günü ağırlık çalışması 1 günü cardio 2 günü dinlenme şeklinde.Tabi dinlenmeler ve cardio ağırlık çalışmalarının arasında dağılmış durumda.Şuanda kas yapımdan memnun olsamda kilo verdikten sonra bazı kısımlar boş kaldı.Beni şaşırtan taraf yağlar gidince alttan birden kasların çıkmasıydı.Sanırım okadar kiloyu taşımak vücudu 24/7 antreman moduna sokmuştu
.Umarım yaşadıklarımla bir nebze olsun katkıda bulunabilmişim...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Önemli uyarı:Yukarıda yazdıklarım bende işe yaradı herkeste işe yarıcaktır şeklinde anlaşılmasın.Diet programlarınızı mutlaka bu işin üzerinde eğitim görmüş kişilerle birlikte hazırlayın.Diet'e başlamadan önce mutlaka troid ve hormonlarınızı kontrol ettirerek aşırı kilo sorunun nereden kaynaklandığını bulun.Eğer birçok kez tam anlamıyla diet yapmayı denedim kilo kaybı olmadı diyorsanız bu troid bezlerinizde bir sorun olduğuna işaret olabilir.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Forumu bir süredir takip etmekteyim ve bu ilk mesajım.Böyle güzel bir paylaşım ortamına başımdan geçenlerle birazcıkda olsa katkıda bulunmak istiyorum.Aşağıda anlatıcaklarımı tamamen kendim denemiş ve yaşamış olduğumu belirtmek isterim.Lise yıllarının sonlarında başlayıp ve üniversite zamanlarında bitmek bilmez atıştırmalar , fastfood tarzı yemek ve içki fasılları sayesinde çok aşırı şekilde kilo aldım.
Sonuç itibari ile 2006'ının Mart ayında bu işe dur demeye karar verdim ve diet olayına giriştim.
+ Diete başladığım Mart 2006 değerlerim şöyle;
Boy : 192 cm
Kilo : 167kg
BMR (Metabolizma hızı) : günde/3750 Kcal
Yağ oranı : 79kg :roll: (yüzde olarak hatırlayamıyorum)
Yağsız kitle ağırlığı (Kas,Kemik vs.) : 88kg
+ Bunlarda bitirdiğim daha doğrusu vücudun yağ yakmama moduna girdiği Ekim 2006 değerlerim;
Boy : 192 cm
Kilo : 102.4kg
BMR (Metabolizma hızı) : günde/2890 Kcal
Yağ oranı : 11.8kg %11-%12
Yağsız kitle ağırlığı (Kas,Kemik vs.) : 90,6kg
:arrow: -Bölüm 1- Beslenme (Yağ yakımı ve kas kitlesini korumak için):
En genel hatlara sahip olanını buraya yazıyorum ama talep olursa hepsini scan edip koyabilirim.Metabolizmayı alıştırmamak için ortalama ayda bir listede ufak değişiklikler yapıldı.
Önemli not : Hiçbir şekilde ilaç tarzı yağ yakıcı ürünler kullanmayın.Diet dönemimde kullandığım tek şey forumdada bilindik bir markanın multi-vitamini idi.Sabah-akşam yemeklerden sonra 1er tane.
Kalkınca :
+ 1 Bardak ılık su (Dikkat! sıcak su içelim yağ yakalım gibi absürd bir durum için değildir.Sadece bağırsakların çalışmasını sağlamak içindir.İçebiliyorsanız soğuk su içmenizi öneririm çünkü vücud bunu ısıtmak için enerji harcıcak ayrıca metabolizma hızlandırmaya etkisi olucaktır.)
Kahvaltı :
+ 2 dilim yağsız peynir (60gr) (Light kaşar,light beyaz peynir olabilir)[Ben tam yağlı ezine peyniri yedim hep o ayrı mesele :lol:]
+ 1 bardak light süt 200ml
+ 2 dilim kepek ekmeği (Uno'nun kare ve sunta kıvamında olanlarından)
+ Domates,salatalık (sınırsız)
+ 1 adet haşlanmış yumurta
Ara :
+ 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Öğle :
+ 4 tane normal boy köfte (Aynı miktarda tavuk,balık,olabilir.Restoranda 1 porsiyon et miktarı uygundur.)
+ 1 Kase light yoğurt 200g (Sütaş,Pınar markalarında 200gr'lık tekli paketler halinde mevcut.)
+ 2 dilim kepek ekmeği
+ Göbek salata
Ara :
+ 2 adet grissini
+ 2 porsiyon meyve (ör:2xnormal boy elma)
Akşam : (Akşam 6-7 arası)
+ 8 yemek kaşığı sebze (Sebzeyle aram pek iyi olmadığı için taze fasülye ve bezelye yedim hep)
+ 1 kase light yoğurt
+ 2 dilim kepek ekmeği
+ Göbek salata
Ara : (Akşam saat 9-10 arası)
+ 3 porsiyon meyve
:!: Beslenme için çok önemli püf noktaları mutlaka uygulanmalı :!:
+ Herşeyden önce kilo vermeniz gerekiyorsa bu içinizden gelsin.Eğer içinizden gelmiyorsa vizitesi 1000$ olan doktorada gitseniz 1 kilo bile veremezsiniz.Bu iş doktorla değil kendinizle alakalı.
+ Tuz ve yağ olayını ilk günden kesin.Birazcık atsam birşey olmaz demek baştan kaybetmektir.Yukarıda yazdığım besinlerle zaten vücud gereken yağ ve tuz ihtiyacını alıyor.
+ Domates,salatalık,marul türü besinleri ot diye değerlendirmeyin ve yememezlik yapmayın.Çiğ sebzeler metabolizmayı hızlandırır,troid bezlerine iyi gelir.(Özellikle marul)
+ Günlük 3 litre su.Bu rakam benim kiloma göre daha düşük kilolarda miktar dahada azalıcaktır ama daha yüksek kilolarda artmıcaktır çünkü fazlasıda böbreklere zarar.Mümkün olduğu kadar sık sık içerek bu 3 litreyi tamamlayın.Birden 1 litre su içmek yerine sık sık az içmek metabolizma hızına katkı sağlıcaktır.Mümkünse soğuk olarak için.
+ Her türlü kebabın ve fastfood'un yendiği ortamlarda birkaç kez istekli katılarak kendinizi test edin.Herkes 1.5 tereyağlı iskender yerken siz öğününüzünde yemeniz gerekeni yiyin.Bunu ilk başlarda yaparsanız ilerisi için başarma azminize etkisi olucaktır.
+ Kendinize uygun kiloyu belirleyin ve bu amaca doğru ilerleyin.Böylesi belirsizlikten daha kolay olur.
+ 1 hafta diyet yaptım kendime ödül verdim gelsin ziyafet mantığı kaytarmacı bir yaklaşım olup kesinlikle uzak durulmalıdır.Kendinize ödül vermek istiyorsanız ilginizi çeken alanda birşey alın.(kıyafet,elektronik vs.)
+ Diet kola içelim 1 kaloridir bişey olmaz demeyin haftada 1 kutuyu geçmeyin.Soda kesinlikle içmeyin.Çay kahve günde 1 bardak olabilir ama tercih edilmemelidir.
+ Bu dietle birlikte ara öğünlerde yediğim meyvalar kiwi,kavun,elma,armut,mandalina,erik.Damak zevkinize kalmış ama mutlaka kiwi yemenizi öneririm.Muzdan uzak durun.
+ Baklavalar,börekler,poğaçalar tarzındaki kavramları unutun bugüne kadar yediklerinize sayın.Ama illa tatlı yemem lazım derseniz haftada 1 kere sütlü tatlılardan yiyin.(Muhallebi,kazandibi vs.)
+ Erken yatıp erken kalkın günlük mutlaka 8 saat uyuyun ama daha fazlasını uyumayın.
Özet : Yukarıda yazan yemeklerde değişim olabilir örnek olarak ekmek yerine o kaloriye sahip miktarda makarna yenebilir.Bu değişim olayı çok uzun olduğu için bahsetmiyorum ama ilgilenen olursa yazabilirim.Yukarıda yazdıklarımı yaparak sağlıklı olarak 7 ayda 65 kilo verdim.Başlıktada
belirttiğim gibi bu diet yağ yakmak ve kas kitlesini korumak için.Şuan ise yaptığım diet benzer olup biraz daha protein ağırlıklı ve kilo vermek için değil korumak amaçlı.Tabi verdiğim kilo tek başına beslenme ile olmadı bunun yanındada spor vardı.Bölüm 2'de sporla ilgili tecrübelerimi aktarıcam.
:arrow: -Bölüm 2- Spor (Yağ yakımı ve vücudu kendine getirmek için):
Sağlıklı bir dietin olmazsa olmazı fiziksel aktivitedir.Spor yapmadanda kilo verebilirsiniz ama bu hem sağlıksız olur hemde kiloları fazla fazla geri alma ihtimalinizi arttırır.Benim yaptığım aktiviteler şöyle;
+ Mart ayından Temmuz başına kadar olan dönem : Haftada 5 gün sabah 6.30'da kalkıp kahvaltı öncesi 1-1.30 saat arası yakınımda olan ağaç bakımından bol bir parkta yürüyüş yaptım.Yanlız burada bahsettiğim
yürüyüş kesinlikle elleri kolları sallayıp havaya bakarak yürümek değildir.Hızlı adımlarla tempolu şekilde koşmanın bir düşük seviyesinde idi.Kondisyonunuz musait ise süreyi azaltıp koşabilirsinizde orası tercih meselesi.
+ Temmuz başından Eylül'e kadar : Yazın sıcakların gelmesiyle orman içinde İstanbul'un havası çekilicek gibi değildi.Sabah vakti olmasına rağmen sıcak bastırıyordu.Sıcak ve nem karışımının beni daha çabuk yorduğunu farkettim.
Bu nedenle 2001'de 10 senelik üye olduğum fakat kapısından bile geçmek istemediğim spor salonun yolunu tuttum.Oradaki personal trainer'ların bana hazırladığı programları haftanın 6 günü kahvaltıdan 1.30 saat sonra şeklinde uyguladım.Programlar 3 haftada bir değişsede genel olarak şöyle idi;
-15' normal bisiklet
-30' crosstrainer (salonuna ve aletlere göre değişebilir bazı yerlerde eliptical bisiklette diyorlar.)
-30' koşu bandında eğimli koşu
-3x max mekik üst/alt/yan
:!: Fiziksel aktivite için çok önemli püf noktaları mutlaka uygulanmalı :!:
+ Hamlığa alışmış bünye ilk başlarda zorlanıcaktır.Fakat ilerledikçe bu duruma alışıcaktır.Hatta öyle bir noktaya gelicekki spor yapmadığınız zaman rahatsız olucaksınız.En azından benim için öyle oldu.
+ Mümkün olduğu kadar oksijen açısından bol mekanları seçin ve fiziksel aktivite sırasında düzenli nefes alın (Burundan alıp ağızdan verme).Bu durum hem cardio-vasküler sisteminizi rahatlatıcak hem yağ yakımınızı arttırıcak hemde kalp ritminizi düşük tutucaktır.
+ Etrafınızda açık alan yoksa gym'e gitmek zorunda iseniz sabah mekanın boş olduğu saatleri tercih edin böylelikle etrafınızda dikkatinizi dağıtıcak unsurlar mümkün olduğu kadar az olur.Akşam giderseniz kendinizi kalabalık geyik muhabbetlerinin ortasında bulabilirsiniz ve bir bakmışsınız hiçbir şey yapmadan vakit geçmiş.En azından benim gittiğim mekan için öyle.
+ Cardio yaparken mutlaka su için ama miktarı fazla olmasın bu hem terlemenize yardımcı olucak hemde kendinizi iyi hissettiricektir.Piyasada bulunan sporcu içeceklerinide tercih edebilirsiniz ama su gibisi yok!.
+ Üzerinize giydikleriniz ne kalın olsun nede ince.Şort yerine eşofman altı tercih edin terlemeye yardımcı olucaktır.Spor ayakkabılara önem gösterin masraftan kaçınmayın.
+ İpod vs. tarzı bir alet edinip içine sevdiğiniz tarzda müzik doldurun.Müzik ne kadar hızlı olursa okadar iyi olucaktır.Techno,trance tarzı türler ile kendinize güzel bir ritm yakalıyabilirsiniz ve vakit çabuk geçer.
Özet : Elbetteki yukarıda belirttiğim program herkes uymayabilir.Kondisyonunuza ne yapmak istediğinize göre alternatifler sınırsız.Eylül ayından sonra kasların şekillenmesi için antremanlara geçtim ve cardio'dan uzaklaştım.Şuanda uyguladığım program haftanın 3 günü ağırlık çalışması 1 günü cardio 2 günü dinlenme şeklinde.Tabi dinlenmeler ve cardio ağırlık çalışmalarının arasında dağılmış durumda.Şuanda kas yapımdan memnun olsamda kilo verdikten sonra bazı kısımlar boş kaldı.Beni şaşırtan taraf yağlar gidince alttan birden kasların çıkmasıydı.Sanırım okadar kiloyu taşımak vücudu 24/7 antreman moduna sokmuştu


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Önemli uyarı:Yukarıda yazdıklarım bende işe yaradı herkeste işe yarıcaktır şeklinde anlaşılmasın.Diet programlarınızı mutlaka bu işin üzerinde eğitim görmüş kişilerle birlikte hazırlayın.Diet'e başlamadan önce mutlaka troid ve hormonlarınızı kontrol ettirerek aşırı kilo sorunun nereden kaynaklandığını bulun.Eğer birçok kez tam anlamıyla diet yapmayı denedim kilo kaybı olmadı diyorsanız bu troid bezlerinizde bir sorun olduğuna işaret olabilir.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------