Herkese merhabalar,
29 yaşındayım kilomu en fazla 134.2 olarak gördüm. Senelerdir diyet deniyorum fakat bir süre sonra pes edip bırakıyordum. Bu sefer kendimden emin şekilde hayatıma yön vermek adına 2.5 aydır sıkı diyetteyim. Fazla lafı uzatmadan neler yaptığımı paylaşacağım ve yardımınıza ihtiyacım var.
Şu an kilom 114,9 ve diyet sürecinde hiç şekerli ve yağlı tüketmedim.
Sabahları aç karnına 5,7 gram kolajen içiyorum. 30 dakika sonra kahvaltıda 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı, 40 gram yulaf, 20-30 gram kendi yaptığım yer fıstığı ezmesi ve peynir.
İkinci öğün; çok acıkırsam bir yeşil elma, acıkmazsam su ile idare ediyorum.
Gün içinde 30-35 km bisiklet sürüşü, yaklaşık 1 saat 45 dakika hiç durmadan, nabız 150-160 arası, hızım 18 km/h. (Bisiklet sürmediğim günler +10 bin adım tempolu yürüyüş)
Akşam; Tavuk göğüsü ızgara (200-300 gram), yanına bazen kara buğday, bazen brokoli, karnabahar gibi besinlerle çeşitlendiriyorum.
Günde en az 2,5 litre su içiyorum.
Şimdi deri sarkmalarından korktuğum için ve vücudumu daha sıkı hale getirmek için spor salonuna gideceğim. Ne gibi antremanlar yapmam gerekiyor? Kardiyo ağırlıklı mı olmam lazım yoksa ağırlık antremanı mı? Bilgili arkadaşlar yardımcı olursa çok memnun olurum. Teşekkürler.
29 yaşındayım kilomu en fazla 134.2 olarak gördüm. Senelerdir diyet deniyorum fakat bir süre sonra pes edip bırakıyordum. Bu sefer kendimden emin şekilde hayatıma yön vermek adına 2.5 aydır sıkı diyetteyim. Fazla lafı uzatmadan neler yaptığımı paylaşacağım ve yardımınıza ihtiyacım var.
Şu an kilom 114,9 ve diyet sürecinde hiç şekerli ve yağlı tüketmedim.
Sabahları aç karnına 5,7 gram kolajen içiyorum. 30 dakika sonra kahvaltıda 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı, 40 gram yulaf, 20-30 gram kendi yaptığım yer fıstığı ezmesi ve peynir.
İkinci öğün; çok acıkırsam bir yeşil elma, acıkmazsam su ile idare ediyorum.
Gün içinde 30-35 km bisiklet sürüşü, yaklaşık 1 saat 45 dakika hiç durmadan, nabız 150-160 arası, hızım 18 km/h. (Bisiklet sürmediğim günler +10 bin adım tempolu yürüyüş)
Akşam; Tavuk göğüsü ızgara (200-300 gram), yanına bazen kara buğday, bazen brokoli, karnabahar gibi besinlerle çeşitlendiriyorum.
Günde en az 2,5 litre su içiyorum.
Şimdi deri sarkmalarından korktuğum için ve vücudumu daha sıkı hale getirmek için spor salonuna gideceğim. Ne gibi antremanlar yapmam gerekiyor? Kardiyo ağırlıklı mı olmam lazım yoksa ağırlık antremanı mı? Bilgili arkadaşlar yardımcı olursa çok memnun olurum. Teşekkürler.