Kilo değiştirmeden kas kazanmak ve yağ yakmak ?

[tolga12345]

181 boy 80 kiloyum. hafif bir göbeğim var onu azaltmak ve omuz göğüs kol bölgelerinde biraz hacimlenmek istiyorum. kilo vermek ya da almak istemiyorum aynı kiloda kalmak istiyorum, zaten çok fazla bi beklentim yok vücudumu biraz toparlamak bana yeter.

1- göbeğimi azaltmak için kilo vermem şart mı?
2- kilo aynı kalarak hem kas oranı yükseltip hemde yağ yakmam mümkün mü ?
3- bu hedefler doğrultusunda nasıl bir beslenme ve antrenman programı uygulamalıyım ?

mesela şöyle bişeyler yapsam nasıl olur :
3-4 gün antrenman
2-3 gün çok ağır olmayan şekilde kardiyo
kalori açığı yaratmadan veya arttırmadan makrolara dikkat ederek protein ağırlıklı beslenme

 

[gkc7]

1-evet şart
2-mümkün değil denemez fakat çok zorlu bir süreç olacağına eminim
3-tavsiyem %9-10 yağ oranına inip ondan sonra clean bulk yapmak en mantıklı seçenek