kilo almak ve hacim kazanmak icin nasil bir kombin yapmaliyim ?

[yakup5834]

S.a arkadaslar benim boy 1.79 kilo 59 vucut tipim ektomorf ince uzun yani kilo almak ve hacim kazanmak icin nasil bir kombinasyon yapmaliyim bilgim yok pek sizlere sorayim dedim cevaplar icin simdiden tesekkurler

 

[ottontw]

Kaç aydır spor yapıyosun?

 

[yakup5834]

Kaç aydır spor yapıyosun?

6 ay yaptim 2 ay ara verdim ramazandan sonra insAllah tekrar senelik yazilicam

 

[ottontw]

Kombinasyondan ziyade senin sporla beraber iyi beslenmeye ihtiyacın var

Gün içinde bol bol yiyebildiğin kadar yulaf,süt,kuruyemiş,kuru meyve,nohut,bulgur,tavuk,et,ciğer,hindi,pirinç,yoğurt,lor peynir,makarna gibi şeyler ye sporunuda ihmal etme.

 

[yakup5834]

Verdigin degerli bilgiler icin tesekkur ederim ben aksama verdigin listeden maddi durumuma gore bir program cikarayim

 

[TemelReiss]

Karbonhidrata da ağırlık vereceksin protein gibi arkadaşın dediği gibi makarna bakliyat yulaf bunlar yüksek karbonhidratlar bunlardan beslen bu dönemde

 

[yakup5834]

Karbonhidrata da ağırlık vereceksin protein gibi arkadaşın dediği gibi makarna bakliyat yulaf bunlar yüksek karbonhidratlar bunlardan beslen bu dönemde

cevabın için teşekkürler