huseyinozuer16
Üye
Boyum 1.75 kilom 58 yağ oranı %4.9 çok zayıfım kilo alamıyorum önerebileceğiniz gainer,kreatin,protein tozu vs. gibi birşey var mı ?
Kilo almak istiyorum
- Konuyu başlatan huseyinozuer16
- Başlangıç Tarihi
hülaguhan44
Üye
toz ,le olmaz i,ştahını açmak lazım sabah erken kalk sıkı kahvaltı yap tahin pekmez karıştır zeytinyağımna ekmek ban
dirty bulk yapmanı kesinlikle ama kesinlikle tavsiye etmem. 10 ay yağlı kas kütlesi elde eldeceğine 10 ayda clean bulk la harikalar yarat. 10 aylık bir dirty bulk sonrası 6 ay definasyona uğraşacaksın. hiç gerek yok. kompleks karbonhidrat (tam buğday ekmeği günde 2 dilim kahvaltıda, öğlen yemeğinde bulgur-esmer pirinç, tam buğday unu makarna) bol protein (tavuk göğüs haşlama-ızgarasağlıklı yağ(zeytinyağı) gibi. dirty bulk gerçekten bir anlamı yok.
Arkadaşın durumu gerçekten yazdığı gibiyse dirty bulking ile fazla yağlanacağını zannetmiyorum. Yağ oranını normal seviyelere çekene kadar dirty bulking yapmalı bence de.
mali_zyzz
Üye
Kardeşim ektomorf vücut tipi yağlanmakta zorlanır hadi yağlandı 6 ay definisyona gerek yok 6 ay definisyon çok uzun bir süre(ektomorf için). Yani yağlanmaya elverişli vücut ile (endomorf) tabii ki dirty bulk yapmanı kimse tavsiye etmez fakat ektomorflar için şahsi görüşüm dirty bulking yapılmasından yana.