Kilo aldırma diyeti..

ERtuna__

ERtuna__

Üye
Sabah Kahvaaltısı 8:00
3 adet haşlanmış Yumurta
100 gr beyaz peynir
Yarım kilo Süt
Salatalık Domates Biber
Yarım Ekmek
Saat 10 İki Adet Muz
Öğle Yemeği Saat 12:00
Patates Haşlama 3 Adet
Yarım Kilo Tavuk Göğsü
Büyük Porsiyon Salata
Pilav
Akşam Yemeği Saat:19:00
Makarna
Çorba
Salata
Etli Türlü


Kilo Alma Konusunda Bazı Öneriler...
Günde üç öğün mutlaka yemek yeyin.Yemeklerde kalori oranı ve protein oranının yüksek olmasına dikkat edin.
Kilo başına 2 gr protein alın bu şekilde kilo almak daha sağlıklı ve daha kalıcı olur.Örmeğin 65 kiloluk birisi günde 130 gr protein almalı ve bunları mutlaka 3 öğüne bilmeli,yani her öğün için 45 gr protein.
Ara öğünlerde mutlaka muz veya süt-yoğurt gibi gıdalar alaınmalı.
Gece yatarken süt içilmesi kilo almak için önemlidir.
Mümkünde Haftada 3 gün spor yapılmalı.Vücut geliştirme yapan birisi ayda 3 kilo garanti alabilir.

​
 
yaklaşık 5 gündür deniyorum arkadaşım bu diyeti.saat 19:00 kış saatine göre yazılmış zaten.Bu mevsimde 1 saat geç erteleyebilirsin 20:00 ye mesela. zaten kilo almak için yapıyorsan bu diyeti gece yatmadan mutlaka bişeylerde yiyorsundur demek:) Ben saat 23:30-00:00 arasında yatıyorum ortalama ve yatacağımdan 15 dk önce 500gr ILIK süt,ve yiyebildiğim kadar yulaflı bisküvilerden yiyorum.
Saygılar..
 
dıyetın bastan sona yanlıs

3 ana 3 ara ogun olmalı

karbonhıdrat-proteın ıyı dahıtılmalı

yatmadan yencek en ıyı sey lor peynırıdır karbonhıdrta almak bosa yag yapar

kılo alma dıyetlerının amacı yag aldırmak degıl kas olarak kılo aldırmaktır

bır ogunde cok yuklenılmemelı yarın kılo yavuk yemek yapılacak son seydır

kılonun 2 katı proteın alınmalıdır
 
kiolonun 2 katı protein alınmalıdır..yani bu ben 55 kiloyum 110 proteinmi almam gerek günlükmü öğün başınamı bu ?? bide 110 ne gr mı ne yani ölçütü nedir?

Saygılar..
 
ERtuna__ dedi:
kiolonun 2 katı protein alınmalıdır..yani bu ben 55 kiloyum 110 proteinmi almam gerek günlükmü öğün başınamı bu ?? bide 110 ne gr mı ne yani ölçütü nedir?

Saygılar..
Genişletmek için tıkla...

evet 110 gr alman gerekır

bu olcu gunluktur tabııkıde

100gr tavukta 22-23gr proteın oldugunu varsayarsak senın yedıgın yarım kılo tavuk sana proteın olarak yeter ama bunu 4-5 ogune paylastır
 
peki bu bahsettiğimiz hayvansal protein..bitkisel protein olarak ne tavsiye edersin .hem hayvansal hemde bitkisel proteini yarı yarıya alsam olurmu yani daha sağlıklı konusunda?
 
ERtuna__ dedi:
peki bu bahsettiğimiz hayvansal protein..bitkisel protein olarak ne tavsiye edersin .hem hayvansal hemde bitkisel proteini yarı yarıya alsam olurmu yani daha sağlıklı konusunda?
Genişletmek için tıkla...

bak aslında bu konu forumda tarısıldı https://www.bodyforumtr.com/vbforum/protein-hesab-na-bitkisel-proteinlerin-t12743.html?t=12743&highlight=b%FDtk%FDsel+prote%FDn
burdan kendın karara varabılırsın

benım kendı fıkrım bıtkısel proteınınde gunluk proteın hesabına eklenmesı eklemek ıstersen ben soyle yapıyorum bır fıkır olsun
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showpost.php?p=171431&postcount=18

bıtkısel proteın olarak en ıyı kaynak soyadır sonrada baklagıller gelır
 
Yaptığınız paylaşımlarda kaynak göstermediğiniz sürece paylaşımlar etik nedenlerden ötürü silinecektir.
Bilginize.

ERtuna__
Sorduğunuz bütün soruların cevabı forumda mevcuttur.
Lütfen arama yapınız.

Ayrıca açtığınız başlık beslenme programı ile ilgilidir.
O nedenle tartışmalarınızı bu eksende yapınız.
Konu dışında ilgilendiğiniz ve merak ettiğiniz noktalar varsa ilgili başlıklardan devam ediniz.


Diyetiniz hakkındaki yorumum ise olumsuz.
Öğün başına 35-40 gramdan protein alımları gözüme çarptı.
Bu tarz alımların bir kısmı kullanılmayacak, yağ olarak depolanacak veya vücuttan atılacaktır.
Öğün başına protein alımını ayarlamalısınız.

Öğlen ile akşam arasına öğün koymalısınız.
Özellikle kütle kazanma ile ilgili bir diyet yapmak istiyorsanız forumdaki benzerlerini inceleyiniz.
Paylaştığınız programdan çok daha kalitelileri ve etkin olanları forumda mevcut.
Biraz bilgilenmeniz, programınızı rötuşlamanız ve dolayısıyla gelişiminiz açısından olumlu olacaktır.
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı