jeytan1905
Üye
Boyum 1,78
kilo 65
amaç : kilo ve hacim kazanma.
sabah kahvaltısı (08.15) : pek vakit olmadığından
2-3 yumurta (fazlasını yemeye zamanım yok)
domates ,zeytin,peynir
1 yemek kaşığı reçel
1 dilim ekmek .
4 yemek kaşığı süt ile optimum whey protein
2 günde bir zinko tablet
1 adet one day (sporcular için olanı)
(basit bir kahvaltı kısacası)
ARA ÖĞÜN:10:15
6-7 tane biskivi
150 ml vişne suyu
Öğlen Yemeği 13.00
350-450 gram makarna domates soslu mayonezli
150 ml sıkma havuç+portal karışı mı
Öğlen Ara 15:00
tahmini 150 gram (1 porsiyon ) Pilav
150 ml vişne suyu
Akşam 1 19:00 (spora gittiğim günler)
19 da evde olup yemek olarak 1 tabak makarna ,pilav, yada valide sultanın yapmış olduğu yemeklerden 1 tabak yiyorum 1 kase yoğurtla beraber
19 30 : Animal pump
20:00 -20:30 Spor vakti bench_O spor öncesi ve sonrası +3+3 on super amino 2222 (toplam 6 tablet)
21:45 eve gelir gelmez 4 yemek kaşığı su ile whey protein(1çay kaşığı glutemin)
AKŞAM2 22:00
en önemli öğün olan spordan sonrası için hiç iştah olmuyor malesef :S
ama 300 gram tavuk tüketmeye çalışıyorum yanında salatayla
22:00 sonrası
dışarı çıkarsam alkol vs yemek yemek yalan oluyor
çıkmadığımı varsayarsak genelde kasmıyorum tatlı/meyva/kuruyemiş
atıştırmalıklar.
Bunun dışında gün içinde ofisteyken kuru üzüm atıştırıyorum sürekli günde 60/70 gram civarı rahat yiyorum.öğlen akşam arası yazmadım ama bir kaç biskivü atıştırıyorum.
-----------
forumdan ve çevreden öğrendiğim kadarıyla bu şekil yapabildiğim bir programım var.bunun dışında çökelek,lilatif,lor peyniri vs bu ürünleri aldıysamda kullanamadım bir türlü.
----------------
Tüm akıl ve fikirlere açığım yanlış olan , eksik olan , yapmam gereken , almam gereken miktar ürün , suplement Vs destek ve yardımlarınızı bekliyorum arkadaşlar.
tahmini kaç kcal , karbo alıyorum onuda bir türlü hesaplıyamadım bu konuda da destek isticem tahmini olarak.
şuan tarıldığımda 66 yı biraz geçmeye başladım 1 hazirana kadar 70 kglik bir hedefim var açıkcası :S yanlış ama 20 günde 3/4 kilo almam laızım
kilo 65
amaç : kilo ve hacim kazanma.
sabah kahvaltısı (08.15) : pek vakit olmadığından
2-3 yumurta (fazlasını yemeye zamanım yok)
domates ,zeytin,peynir
1 yemek kaşığı reçel
1 dilim ekmek .
4 yemek kaşığı süt ile optimum whey protein
2 günde bir zinko tablet
1 adet one day (sporcular için olanı)
(basit bir kahvaltı kısacası)
ARA ÖĞÜN:10:15
6-7 tane biskivi
150 ml vişne suyu
Öğlen Yemeği 13.00
350-450 gram makarna domates soslu mayonezli
150 ml sıkma havuç+portal karışı mı
Öğlen Ara 15:00
tahmini 150 gram (1 porsiyon ) Pilav
150 ml vişne suyu
Akşam 1 19:00 (spora gittiğim günler)
19 da evde olup yemek olarak 1 tabak makarna ,pilav, yada valide sultanın yapmış olduğu yemeklerden 1 tabak yiyorum 1 kase yoğurtla beraber
19 30 : Animal pump
20:00 -20:30 Spor vakti bench_O spor öncesi ve sonrası +3+3 on super amino 2222 (toplam 6 tablet)
21:45 eve gelir gelmez 4 yemek kaşığı su ile whey protein(1çay kaşığı glutemin)
AKŞAM2 22:00
en önemli öğün olan spordan sonrası için hiç iştah olmuyor malesef :S
ama 300 gram tavuk tüketmeye çalışıyorum yanında salatayla
22:00 sonrası
dışarı çıkarsam alkol vs yemek yemek yalan oluyor
çıkmadığımı varsayarsak genelde kasmıyorum tatlı/meyva/kuruyemiş
atıştırmalıklar.
Bunun dışında gün içinde ofisteyken kuru üzüm atıştırıyorum sürekli günde 60/70 gram civarı rahat yiyorum.öğlen akşam arası yazmadım ama bir kaç biskivü atıştırıyorum.
-----------
forumdan ve çevreden öğrendiğim kadarıyla bu şekil yapabildiğim bir programım var.bunun dışında çökelek,lilatif,lor peyniri vs bu ürünleri aldıysamda kullanamadım bir türlü.
----------------
Tüm akıl ve fikirlere açığım yanlış olan , eksik olan , yapmam gereken , almam gereken miktar ürün , suplement Vs destek ve yardımlarınızı bekliyorum arkadaşlar.
tahmini kaç kcal , karbo alıyorum onuda bir türlü hesaplıyamadım bu konuda da destek isticem tahmini olarak.
şuan tarıldığımda 66 yı biraz geçmeye başladım 1 hazirana kadar 70 kglik bir hedefim var açıkcası :S yanlış ama 20 günde 3/4 kilo almam laızım
