Kas ağrısı çekiyorum

R

rapidnesss

Üye
Arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır spor yapıyorum.
Önceki gittiğim salon 2 günde bir açık oluyordu o yüzden
Pazartesi: dinlenme günü
Salı : gögüs arka kol
Çarşamba: dinlenme günü
Perşembe: sırt ön kol
Cuma: dinlenme günü
Cumartesi: omuz bacak
Pazar dinlenme günü
Şeklinde çalışıyordum.

Şimdi ise yetersiz olduğunu düşündüğümden daha iyi bi spor salonuna geçtim ve haftada her kası 1 kere çalıştırmak yerine 2 kere çalıştırıyorum
Pazartesi: gögüs - arka kol
Salı: sırt - ön kol
Çarşamba: omuz - bacak
Perşembe: gögüs - arka kol
Cuma: sırt - ön kol
Cumartesi: omuz - bacak
Pazar: dinlenme günü

Sorunum ise şu:
Bu sisteme bi hafta önce başladım ve dün yaptığım sırt ve ön kol çalışmamın ağrısı hağla geçmedi. Sizce spora gidip omuz bacak yapmalımıyım.
 
Araya hiç dinlenme koymamışsın, kaslar dinlenirken gelişir. Şu şekilde yapmanı tavsiye ederim;
Pazartesi: Göğüs - Arka kol
Salı: Sırt - Ön Kol
Çarşamba - off
Perşembe Omuz - Bacak
Cuma : Göğüs - Arka Kol
Cumartesi Pazar - Off
Yalnız pazartesi olduğunda tekrardan göğüs değil de kaldığın yerden yani Sırt - Önkol ondan sonra salı Omuz - Bacak şeklinde devam edeceksin yani her 3 haftada bir başa döneceksin ve heryeri eşit şekilde çalıştırmış olacaksınn
 
TycoLoN dedi:
Araya hiç dinlenme koymamışsın, kaslar dinlenirken gelişir. Şu şekilde yapmanı tavsiye ederim;
Pazartesi: Göğüs - Arka kol
Salı: Sırt - Ön Kol
Çarşamba - off
Perşembe Omuz - Bacak
Cuma : Göğüs - Arka Kol
Cumartesi Pazar - Off
Yalnız pazartesi olduğunda tekrardan göğüs değil de kaldığın yerden yani Sırt - Önkol ondan sonra salı Omuz - Bacak şeklinde devam edeceksin yani her 3 haftada bir başa döneceksin ve heryeri eşit şekilde çalıştırmış olacaksınn
Genişletmek için tıkla...

Saol dostum oluşturduğun liste güzel
kas ağrısıda yapmaz diye düşünüyorum ama eski sistemime çok bnziyor.
Günlük 12 saat uyuyrum bu gelişim için yeterlimi acaba
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı