Meraba arkadaslar. Ben nutrade mass gainer nutrade protein ve dymatize keratin aldım. Antreman günleri 45 dk önce 3 ölçek karbonhidrat 30 dk önce 5 gr keratin alıyorum. Antreman sonrası hemen 5 gr keratin ve 2 ölçek protein alıyorum. 45 dk sonra da 2 ölçek karbonhidrat alıyorum. Antreman olmayan günlerde kahvaltıdan sonra 2 ölçek karbonhidrat gece yatmadan once 2 öçlek protein alıyorum. Karbonhidratla proteini süt ile alıyorum. 1 ölçeğe 150 ml süt koyuyorum. Sorularım ; keratini neyle kullanmalıyım (üzüm suyunu öneriyorlar) ? keratinle proteini beraber kullansam olurmu ? bana daha iyi avantaj sağlıyacak bir kullanma düzeni önerebilirmiisniz ?
çok tesekkür ederim iyigünler..
çok tesekkür ederim iyigünler..