Kaç Ayda Bir Program Değiştiriyorsunuz?

[ngt_psy]

Arkadaşlar merak ettim, acaba kaç ayda bir program değiştiriyorsunuz veya değiştirmek gerekir. Kasları şaşırtmak için değiştirmek lazım ama neye göre değiştiriyorsunuz? Günlerini mi, hareketleri mi yoksa?

 

[Freedommm]

yeteri kadar verim alamadığım zaman programımda değişikliğe gidiyorum...

 

[spudd webb]

gün değişikliğine o anki psikoljime göre yaparım.normalde ağır girmem gereken günse kafa olarak hazır değilsem yada ertesi gün sınavım varsa programda yer alan başka bölgeleri ,hareketleri çalışırım .olmadı set/tekrar sayısını azaltırım.

verim azaldığında,gelişme durduğunda aslında beyin uyguladğım programa doyduğunda programı değiştiririm.sil baştan program yerine bir kaç hareketi ,hareketlerin yerlerini değiştiririm.genelde programa 2-3 hareket ekleyip 1-2 hareketi çıkartırım.
bazen programı beğenmeyip 1 antremanda değiştiririm bazende 2 ay devam eder aynı program

 

[2shae]

Hep hareketleri dönüşümlü yaparım
Örneğin bir biceps günü barbell curl diğer gün z-bar curl
Bir kanat günü bent over row diğeri single arm row
Göğüste bir gün incline diğer gün bench pressle başlarım

Böyle böyle değişiklikler yapıyorum

 

[FleXoR]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
- Konu forum kurallarına aykırıdır

- Kaynak belirtilmemiştir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi