Hocalar Veya Tecrübeli Arkadaşlar Bakabilir mi ?

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
R

ResT17

Üye
Merhaba, ben 14 yaşındayım boyum 1.68 kilom 71. 3 aydır evde bb calısıyorum.
fakat göğüs ve karın bölgemde yağ oranı çok fazla. Bugün bi spor salonuna yazıldım orda devam edicem antremanlara. Benim istediğim 10-12 kilo verip aynı anda bb ye devam etmek. Şimdi 3 gün bodybuilding 4 gün cardio mu yapmalıyım ? İkisini aynı anda yapmamam gerektiğini söylediler. Ayrıca yemek düzenim nasıl olmalı ? sabah ve öğle arası okulda olduğum için yemekleri kantinden yemek zorundayım. çıkan yemekler tavuk döner,köfte,simit,açma vs var. bb çalıştıgım gün ne yemeli? cardio çalıstıgım gün ne yemeli? sabah okulda kahvaltı yapmalımıym? Bu Soruları cevaplayabilirseniz sevinirim.
 
Öncelikle bu sporu yapmak istiyorsan arkadaşlarından, annenden, babandan, eşden, dosttan gelecek her tavsiyeyi kulak ardı yapacaksın. Tek inanacağın forumdaki ve salondaki hocaların olacak. O öyle dedi bu böyle dediyi bırakacaksın. Ben bile neler duyuyorum arkadaşlarımdan her gün duysan gülmekten ağlarsın.

Şimdi ağırlık ve ağır cardio antremanının aynı gün yapılmaması gerektiği hala tartışılan bi konu. Ancak ağırlık idmanından önce ısınma amaçlı 10-15 dk yürüyebilirsin.

Diğer önerim okuldayken yemeği kantinde yemek zorunda değilsin. Evden bişeyler getirebilirsin. ( Ekmek arası tavuk göğsü, ton balığı vs ) Ama şunu unutma ki ekmek ne kadar gerekli dense de fazla tüketmemek lazım. Cardio çalıştığın gün karbonhidratı ağırlık çalıştığın güne nazaran daha düşük tutabilirsin. Ama yağ yakmak istiyorsan illa ki her gün bol su içeceksin. Eski alışkanlıkların varsa kurtul. Cips, çikolatai kola gibi. Bi yerden sonra canın istemeyecek zaten. Gerisini de zamana bırakacaksın. Kolay gelsin.
 
Cips kola gibi abur cubur yeme alıskanlıgm yok. gece için meyve yesem uygun mu cardio ve bb için ? pazartesi biceps gögüs. Salı triceps-omuz Çarşamba full cardio perşembe bacak-sırt. Cuma Cumartesi Pazar Full Cardio yapsam nasıl olur
 
ResT17 dedi:
Cips kola gibi abur cubur yeme alıskanlıgm yok. gece için meyve yesem uygun mu cardio ve bb için ? pazartesi biceps gögüs. Salı triceps-omuz Çarşamba full cardio perşembe bacak-sırt. Cuma Cumartesi Pazar Full Cardio yapsam nasıl olur
Genişletmek için tıkla...

Meyveyi antremandan sonra öğünle alsan daha iyi olabilir. Yatarkende light süt içebilirsin.
 
3gün antreman 4gün kardiyo çok fazla olur.3gün kardiyo 1gün ağırlık antremanı güzel olabilir.Çünkü amacın kilo vermek vg yaparak kilo vermek daha zor oluyor.

Beslenmen ise zayıflama adına bir diyet olmalıdır.Az kalorili ve besleyici yicekleri tercih etmen lazım antreman günleri ve diğer gunler aynı diyeti uygulayablrsn
 
Forumu Biraz Araştırırsan Beslenme Şeklini Bulabilirsin.

Bundan Ayrı Olarak 12 kg 2 ayda sıkı diyet ve haftada 3 gün cardio ile verilebilecek bir kilo . Gerçi Kişiden Kişiye Değişir ama bence ortalama sıkı diyet ve cardio ayda 5-6 kg dir .
 
Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı