Altarofvalar
Üye
Merhabalar
Foruma yeni üye oldum, ve gayet yararlı oldugunu düşünüyoum. Benim yardım istediğim konu alt karın yağım. Konuyla ilgili benzer baslıkları okudum, uygulamaya da calısıyorum, ama yaklasık 7 aydır spor yapmama ragmen ( oncesınde de basketbol 7 8 sene), alt karnım daki yağları halen vermiş degılim, işin ilginç yanı hiç değişmiyor ve yağ yüzdem de düşük.( tahmini yüzde 9 10 arası)
Programım:
Pzt: Göğüs, karın
Salı:Sırt, trapez,bel
Çarşamba:Omuz
Perşembe: Kol, karın
Cuma: Bacak, bel
Cumartesi: Bilek, kazkanadı, karın ve kardiyo
Pazar: dinlenme
Creatin, aminoasit ve whey protein de kullanıyorum. Artık sıkıldım neyi yanlış yapıyorum, lütfen yardım edin değerli hocalarım. ( Boy 1.79, kilo 71, cok sıkı bir diet uygulamasamda basit şekerin, tuzun, kötü yağın hiç bulunmadığı bir yeme planım var.Günlük keçi süyü, 10 yumurta- 2si beyaz- fikstir ama)
Foruma yeni üye oldum, ve gayet yararlı oldugunu düşünüyoum. Benim yardım istediğim konu alt karın yağım. Konuyla ilgili benzer baslıkları okudum, uygulamaya da calısıyorum, ama yaklasık 7 aydır spor yapmama ragmen ( oncesınde de basketbol 7 8 sene), alt karnım daki yağları halen vermiş degılim, işin ilginç yanı hiç değişmiyor ve yağ yüzdem de düşük.( tahmini yüzde 9 10 arası)
Programım:
Pzt: Göğüs, karın
Salı:Sırt, trapez,bel
Çarşamba:Omuz
Perşembe: Kol, karın
Cuma: Bacak, bel
Cumartesi: Bilek, kazkanadı, karın ve kardiyo
Pazar: dinlenme
Creatin, aminoasit ve whey protein de kullanıyorum. Artık sıkıldım neyi yanlış yapıyorum, lütfen yardım edin değerli hocalarım. ( Boy 1.79, kilo 71, cok sıkı bir diet uygulamasamda basit şekerin, tuzun, kötü yağın hiç bulunmadığı bir yeme planım var.Günlük keçi süyü, 10 yumurta- 2si beyaz- fikstir ama)
