Merhaba her bölge için tek hareket beach body için yeterli midir?Mesela ön kol kası için "hammer curl" 3 grup kası çalıştıran aktif bir hareket bildiğim kadarıyla başka bir egzersiz kullanmak gereksiz gibi geliyor bana ön kol için.Eger düşüncem doğruysa her bölge için ayrı ayrı tavsiye edebileceğiniz bolgesel efektif hareketler (2-3 kas grubunu çalıştıran egsersizler) varsa paylaşır mısınız? Kendime bu şekilde bir program yapmayı düşünüyorum tavsiyelerinizi bekliyorum. Boy 1.82 Kilo 82
Her bölge için bir hareket beach body?
- Konuyu başlatan Numania
- Başlangıç Tarihi
Güç aşkı
Üye
bench press- göğüs arka kol ön omuz çalıştırır.
Pull up- Barfiks yapabilirsin.
Shoulder press- Military press yapabilirsin.
Bacak için leg press yapabilirsin.
Mekik yapabilirsin.
Bence sadece bunları dahi yapsan bayağı faydalı. Bir de cümlelerimizi türkçe kullanmaya çalışalım lütfen. "Beach body" ne Allah aşkına. Plaj vücudu desene şuna. Dilini yitiren milletler istikbalini de kaybetmeye mahkumdurlar.
Pull up- Barfiks yapabilirsin.
Shoulder press- Military press yapabilirsin.
Bacak için leg press yapabilirsin.
Mekik yapabilirsin.
Bence sadece bunları dahi yapsan bayağı faydalı. Bir de cümlelerimizi türkçe kullanmaya çalışalım lütfen. "Beach body" ne Allah aşkına. Plaj vücudu desene şuna. Dilini yitiren milletler istikbalini de kaybetmeye mahkumdurlar.
İzole egzersizler yerine @Güç aşkı hocamızın dediği gibi compound egzersizler daha iyi olacaktır.
Birkaç yıl önce yazmış olduğum şu konuya bakabilirsin.Sana yararı olacağını düşünüyorum.
https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-aletsiz-vücut-geliştirme-programı.133366/
Sanırım yaşımın verdiği cahillikle bazı yerleri eksik yazmış olabilirim ama genel olarak iyi görünüyor.
Birkaç yıl önce yazmış olduğum şu konuya bakabilirsin.Sana yararı olacağını düşünüyorum.
https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-aletsiz-vücut-geliştirme-programı.133366/
Sanırım yaşımın verdiği cahillikle bazı yerleri eksik yazmış olabilirim ama genel olarak iyi görünüyor.
Son düzenleme: