Merhaba arkadaşlar
9 ay geçirmişim vücut geliştirmeye başladığımdan beri. Ara vermeden spora devam ettim maksimum 3 kere ikişer haftalık boşluğum olmuştur tatiller sebebiyle.
Vücudumun 9 aylık bir gelişim gösterdiğini söyleyemem ne yazık ki ancak kendimi epey zorluyorum, ağırlıklarımı artırarak gidiyorum tabii hareketleri doğru formda yapmaya özen göstererek. Setlerim de genelde büyük kas gruplarında 12x10x8x6 kucuklerde 12x10x8 gibi her set hafif hafif artırarak. Ve yine büyük kas gruplarında 4 hareket kucuklerde 3 hareket yapıyorum. Haftada 3 gün, günde 2 bölge şeklinde.
Ancak salonda iri yarı çok iyi gelişen arkadaşlar görüyorum, ellerinde gerçekten çok düşük ağırlıklar oluyor (ısınmayı kastetmiyorum normal setlerinde kullanıyorlar).
Nerde yanlış yapıyor olabilirim acaba, ben de kendimi çok yormadan hafif ağırlıklar kullanayım hem de gelişeyim madem hafif ağırlıkla böyle benden çok gelişecekler
Set sistemimi mi değiştirmeliyim bu işin sırrı nedir? Ve program önerisi sunabilirseniz memnun olurum.
9 ay geçirmişim vücut geliştirmeye başladığımdan beri. Ara vermeden spora devam ettim maksimum 3 kere ikişer haftalık boşluğum olmuştur tatiller sebebiyle.
Vücudumun 9 aylık bir gelişim gösterdiğini söyleyemem ne yazık ki ancak kendimi epey zorluyorum, ağırlıklarımı artırarak gidiyorum tabii hareketleri doğru formda yapmaya özen göstererek. Setlerim de genelde büyük kas gruplarında 12x10x8x6 kucuklerde 12x10x8 gibi her set hafif hafif artırarak. Ve yine büyük kas gruplarında 4 hareket kucuklerde 3 hareket yapıyorum. Haftada 3 gün, günde 2 bölge şeklinde.
Ancak salonda iri yarı çok iyi gelişen arkadaşlar görüyorum, ellerinde gerçekten çok düşük ağırlıklar oluyor (ısınmayı kastetmiyorum normal setlerinde kullanıyorlar).
Nerde yanlış yapıyor olabilirim acaba, ben de kendimi çok yormadan hafif ağırlıklar kullanayım hem de gelişeyim madem hafif ağırlıkla böyle benden çok gelişecekler
Set sistemimi mi değiştirmeliyim bu işin sırrı nedir? Ve program önerisi sunabilirseniz memnun olurum.
