hacım ıcın ne tur bı program uygulamalıyız benımkıne nedersınız ???
1. gun gogus+bıceps
2.gun omuz+ trıceps
3.gun kanat +trapez
4. gun off
cokmu ?? veya over amı kacıyorum ılacsızım beslenmeme elımden geldıgınce dıkkat edıyorum bunlarda genel prensıp olarak ana haraketler 4 set (10 10 8 8 ) dıger setler 3 set ve (8 8 8veya 10 10 10) nasıl uygunmu hocalar ılgılerınız ıcın cok cok tesekkur.
1. gun gogus+bıceps
2.gun omuz+ trıceps
3.gun kanat +trapez
4. gun off
cokmu ?? veya over amı kacıyorum ılacsızım beslenmeme elımden geldıgınce dıkkat edıyorum bunlarda genel prensıp olarak ana haraketler 4 set (10 10 8 8 ) dıger setler 3 set ve (8 8 8veya 10 10 10) nasıl uygunmu hocalar ılgılerınız ıcın cok cok tesekkur.
