HİPERTROFİ

[berketuran1]

ÖNCELİKLE HERKEZE SELAMLAR YAŞ 18 KİLO 67 BOY 1.76 1 1.5 SENEDİR BB ONDAN ÖNCEDE DÖVÜŞ GEÇMİŞİM VAR 2 2.5 SENEYE YAKIN BENİM SORUNUM ANRENMANLARIM ÇOK SAĞLAM BU ARALAR GÜÇ ARTISIM OLDU 36-36 DESTEKSİK INXCLİNE DUMBELL VE DUMBELL BENCH PRESS GİRİYORUM BU NU SÖYLEMEMİN SEBEBİ GÜCÜMÜN NE KADAR OLDUĞUNU ANLAMINZ SORUNA GELECEK OLURSAK 4-5 ANRENMADIR ÇOK SIKI CALISIP DÜZENLİ BESLENİYORUM ERTESİ GÜN ÇOK HAFİF AGRILARLA UYANIYORUM COK HAFİF OLDUĞU İÇİN HOCAMLA KONUŞTUM HOCAM BANA HİPERTROFİ OLDUĞUMU BUNUN BENİM İÇİN ÇOK İYİ BİRŞEY OLDUĞUNU SÖYLEDİ HOCAMDAN ACIKLAMASINI İSTEDİM TAM OLARAK ANLAYAMADIM BENİ BU KONUDA BİLGİLENDİREBİLECEK BİLGİLİ ABİLERİMDEN YARDIM İSTİYORUM NE YAPMALIYIM BU SONUÇ SİZCE İYİMİ KÖTÜMÜ ?

 

[AnTiCoRe]

Hipertrofi en kaba anlamda forumda bahsettiğimiz "hacim" artışıdır.İyi antrenman yapıyorum diyorsun beslenme programını ya da neler yediğini yazarsan daha kolay yardımcı olabiliriz.

 

[berketuran1]

Sabah

4-8 Tam yumurta köyden gelme
Yeni sağılmış 300-500 gr inek sütü
Multivitamin
1 tam salatalık
2 tam bahçe domatesi
200 gr kaymak
150 200 gr lor peyniri yada tel peynir


Öğlen

Antrenman öncesi 400 - 600 gr arası su
Yulaf Ezmesi 50-100 gr
Çavdar Ezmesi 50-100 gr
Yulaf Kepeği 50-100 gr
Buğday Kepeği 50-100 gr
Buğday Ruşeymi 50-100 gr
300-500 gr yoğurtla beraber

ANTRENMAN

AKŞAM

400-600 gr arası hindi göğüsü yada tavuk göğüsü
1-1.5 tabah pilav yada makarna ( makarnaysa lor peyniriyle beraber)
300-600 gr su
eğer hala miğde de yer varsa öğle yazdığım bakla gillerden bir kere daha karısım yapıyorum.

Yatamadan önce

Varsa muz,elma, vb
tekrardan su 250-300 gr

 

[FoReVeR_S.F]

çok yağ tüketiyorsun vücudun yağ tutmayan bir yapıya sahip sanırsam yatmadan muz elma tüketmemeni lor tüketmeni öneririm. 600 gram tavuk gögsünü 2 ye bölüp yersen daha iyi olur. hipertrofi kaslanıyorsun demektir, yani ölçülerin artıyor. buda iyi birşey. dediğin gibi hızlı tamir oluyor ise kaslar bencede iyi bir durum.