PapillonV
Üye
Merhabalar, spor geçmişim olsa da 2 yıldır spor yapmıyorum diyebiliriz ve evden bile pek çıkmadan yaşıyordum. 2 gün önce spora başladım tekrar. İlk 2 gün program hazır değil diye kardiyo yaptırdılar. 23 yaşındayım, boyum kısa biraz kilom var yağ oranım %25 civarı maks. Ancak salonda benle ilgilenenler biraz genç arkadaşlar açıkçası çok güvenemiyorum önerilerine.
Öncelikle sporu tamamen sağlık ve güç için yapıyorum ne kadar şiştiğimle değil ne kadar ağır kaldırabildiğim ilgimi çekiyor sonuçta fitness model değilim. Bir de artık gömleklerimi tekrar giyebilmek istiyorum tabi ki.
Soru 1: Program henüz yazılmadığı için ağırlık kısmını bilmiyorum ancak kardiyo kısmı muhtemelen aynı kalacak,
10 dk eliptik bisiklet (ölüm gibi...) + 10 dk normal bisiklet + 10 dk koşu bandı olarak devam ediyorum. Açıkçası beni bitirmiyor 2 yıldır hareketsiz yaşayan birine göre beklediğimden daha iyi adapte oldum bence. Ama antrenmanı bu kadar yorgunluk üstüne yaparsam verimsiz geçebilir diye düşünüyorum. Haftada 5-6 gün gitmek niyetindeyim. Bu kadar kardiyo çok değil mi sizce?
Soru 2: Spora gitmeden önce veya sonra nasıl beslenmem gerek? Yemek önerisi yapabilir misiniz? Misal öncesinde karbonhidrat ağırlıklı olsun diye makarna mı yiyeyim ? Sonrasında gerçi zaten saat 9-10 olacak o saatten sonra yemek yemem ben genelde. Ve yemekleri antrenmandan kaç saat önce/sonra almam gerek?
Soru 3: Spor için üst kıyafet olarak tişört tarzı bir şey mi kullanayım yoksa sweat tarzı olsun daha çok mu terleyeyim? Sweat iyi gibi geliyor ama çok sıcaklatır performans kaybı yaşatır mı diye düşünüyorum.
Çok teşekkür ederim şimdiden.
Öncelikle sporu tamamen sağlık ve güç için yapıyorum ne kadar şiştiğimle değil ne kadar ağır kaldırabildiğim ilgimi çekiyor sonuçta fitness model değilim. Bir de artık gömleklerimi tekrar giyebilmek istiyorum tabi ki.
Soru 1: Program henüz yazılmadığı için ağırlık kısmını bilmiyorum ancak kardiyo kısmı muhtemelen aynı kalacak,
10 dk eliptik bisiklet (ölüm gibi...) + 10 dk normal bisiklet + 10 dk koşu bandı olarak devam ediyorum. Açıkçası beni bitirmiyor 2 yıldır hareketsiz yaşayan birine göre beklediğimden daha iyi adapte oldum bence. Ama antrenmanı bu kadar yorgunluk üstüne yaparsam verimsiz geçebilir diye düşünüyorum. Haftada 5-6 gün gitmek niyetindeyim. Bu kadar kardiyo çok değil mi sizce?
Soru 2: Spora gitmeden önce veya sonra nasıl beslenmem gerek? Yemek önerisi yapabilir misiniz? Misal öncesinde karbonhidrat ağırlıklı olsun diye makarna mı yiyeyim ? Sonrasında gerçi zaten saat 9-10 olacak o saatten sonra yemek yemem ben genelde. Ve yemekleri antrenmandan kaç saat önce/sonra almam gerek?
Soru 3: Spor için üst kıyafet olarak tişört tarzı bir şey mi kullanayım yoksa sweat tarzı olsun daha çok mu terleyeyim? Sweat iyi gibi geliyor ama çok sıcaklatır performans kaybı yaşatır mı diye düşünüyorum.
Çok teşekkür ederim şimdiden.
