Göğüs gelişmiyor

[fucxi15]

Merhaba arkadaşlar 2 ay oldu bu spora başlayalı fakat göğüs bölgem çok zayıf.Kollarım göğüse göre cok güzel bir hal aldı.2ay hakkını vermişim dıyorum arka kolu ve pazulara baktığımda.Fakat göğüs kısmında epey tatminsizim.Yardım edersenız cok sevınırım.

Yaş:19
BOY:171
KİLO:66

Kol vs ölçülerini tam bilmiyorum.

 

[plajyolu.41]

göğüs programını yazarsan yardımcı olabilirim.

 

[fucxi15]

Anteraman programım : HAFTADA 3 GÜN

PAZARTESİ- GÖĞÜS -ÖNKOL
SALI - OFF
ÇARŞAMBA-SIRT KANAT BACAK
PERŞEMBE -OFF
CUMA - OMUZ-ARKA KOL
CUMARTESİ
PAZAR OFF

Beslenmeme epey özen gösteriyorum.[DOUBLEPOST=1419357661][/DOUBLEPOST]

göğüs programını yazarsan yardımcı olabilirim.

bench press 4x10
incline bench press 4x10
incline dumbbell press 4x10

Chest Press Machine 4x10

bitane daha set giriyordum aletın adını unuttum .

 

[plajyolu.41]

Göğüs antremanında yaptığı hareketler ve tekrarları?

 

[fucxi15]

düzeltim hocam buyrun.

 

[plajyolu.41]

Çok fazla press kullanmışsın tabi verim alamassın.Bak bu göğüsünün soğukken fotografını çek birde sana vereceğim programı 2 ay uygula aradaki farkı gör pişman olmassın. Bu arada takviye alıyor musun? bu arada haftada 4 gün olmaz mı 3 gün az

 

[fucxi15]

Takviye almıyorum malesef 1-2 ay sonra almaya başlıcam.Şuan İşsizim Fakat beslenmeyi düzeli yapıyorum takviye almadığım için. 3 gun az fakat 4 gunluk bir program yapamadım onun içinde program verirsenız sevinirim.
Yağlanma var fakat spordan öncede vardı azaltmaya calısıyorum.

 

[plajyolu.41]

Mesaj olarak program atıcam kontrol edersiniz.

 

[fucxi15]

beklıyorum hocam

 

[kaan24]

Mesaj olarak program atıcam kontrol edersiniz.

Bana da atar mısın merak ettim