Göğüs antrenmanında zorlandığım nokta

[okankut]

iki aylık bir sporcu için üst gögüs iç gögüs, bunlar kafaya takılmaz.
sen gögüs çalışmasını hakkıyla yap, bunlar için şimdilik çok erken..

 

[omrbrk]

Sunnyulash evet demek istediğim ters piramit mesela Bench' 20kg ile 10 tekrar sonra 25 ile 8 , 27,5 ile 8 ve 32,5 ile 6 gibi örnek vermek gerekirse. Ayrıca boy kilo oranın ve yaşın bu spor için çok ideal inşallah devam edersin ve istediğin gibi bir vücut geliştirirsin.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:54 ----------



Bence programın güzel izole hareketler 3'er setten yalnız Incline 4 set olsa daha iyi olabilir diye düşünüyorum. Göğüs içindeki boşluk büyük ihtimal orta göğüstedir o yüzden Dumbell Fly'dan sonra Birde Flat Dumbell Bench Press girsen iyi olur. Ama bu konularda çokta acele etmemek lazım. Mesela bu 6 haftalık rutinini bu programla tamamlarsın. Ondan sonraki altı haftalık programını iç göğüs ağırlıklı çalışırsın. Bu programda 1. veya 2. haftan değilse bu programını bu şekilde devam ettir ve bir sonraki programda hocandan iç göğüs ağırlıklı bir göğüs programı iste derim.

Konusu açılmışken ben de bi soru sorayım.. Benimde iç göğsümde problem var bu sebepten ötürü göğüse haftada iki kere olmak üzere bir antreman barbell diğer antremanda dumbell pressler şeklinde giriyorum. Sizce bu şekilde bir yarar sağlamam mümkün müdür arkadaşlar?

 

[alpztrk]

2 presi üst üste girme araya açma veya germe hareketi koy

 

[JohnnyTog]

Konusu açılmışken ben de bi soru sorayım.. Benimde iç göğsümde problem var bu sebepten ötürü göğüse haftada iki kere olmak üzere bir antreman barbell diğer antremanda dumbell pressler şeklinde giriyorum. Sizce bu şekilde bir yarar sağlamam mümkün müdür arkadaşlar?

Merhabalar spordaki kaçıncı ayın veya yılın ? Beslenmen nasıl ? Kullandığın supplement var mı? Sanırım sen farklı farklı günlerde iki kere Göğüs antrenmanı yapıyorsun. Eğer bu sporda çokta eski değilsen ve Beslenmen çokta düzenli(En az günde 4 veya 5 öğün) değil ise bence bu tarz bir çalışma içine girme derim. Haftada 1 kere temel göğüs hareketlerini içeren antrenman programı senin için yeterli olacaktır. Bu temel hareketleri daha öncede söylediğim gibi etkili şekilde uygula belli bir göğüs ölçüsüne ulaştıktan sonra göğüs içini doldurmaya başlayabilirsin. Haftada iki kere farklı günlerde göğüsünü çalıştırırsan; beslenme ve gıda takviyelerinde yetersiz kalırsa Göğüsü hacimlendirip göğüs içini doldurucam derken sürantrene bile olabilirsin.

 

[omrbrk]

Merhabalar spordaki kaçıncı ayın veya yılın ? Beslenmen nasıl ? Kullandığın supplement var mı? Sanırım sen farklı farklı günlerde iki kere Göğüs antrenmanı yapıyorsun. Eğer bu sporda çokta eski değilsen ve Beslenmen çokta düzenli(En az günde 4 veya 5 öğün) değil ise bence bu tarz bir çalışma içine girme derim. Haftada 1 kere temel göğüs hareketlerini içeren antrenman programı senin için yeterli olacaktır. Bu temel hareketleri daha öncede söylediğim gibi etkili şekilde uygula belli bir göğüs ölçüsüne ulaştıktan sonra göğüs içini doldurmaya başlayabilirsin. Haftada iki kere farklı günlerde göğüsünü çalıştırırsan; beslenme ve gıda takviyelerinde yetersiz kalırsa Göğüsü hacimlendirip göğüs içini doldurucam derken sürantrene bile olabilirsin.

Cevabınız için teşekkürler..
Bu spora başlayalı yaklaşık bir sene oldu fakat bazı dönemlerde istikrar yakalayamadığımdan 6 aylık bir vücudum var diyebilirim. Sizin de dediğiniz gibi haftada 2 kez göğüs antremanına giriyorum. Bunun sebebi de göğsümün diğer bölgelere göre (özellikle omuz) daha geri kaldığını düşünmem ve özellikle iç kısmının boş olması sebebiyle şeklinden rahatsızlık duymam.. Beslenme olarak günde 3 öğün yiyorum fakat özellikle sabah ve akşam öğünlerinde sofradan protein içerikli (et , yumurta vb. ) besinleri eksik etmem. Ayrıca supplement olarak da son 2 aydır muscletech nitrotech kullanıyorum...

 

[sunnyulash]

Bu sporda 2.ayın olduğu için Flat Barbell Bench Press hareketi ile başlaman senin için daha iyi olur. Bu temel Press hareketini etkili şekilde uygularsan üst göğüsünde güçlenicektir. İlk önce büyük kaslarının gelişmesi gerekir. Ondan sonra daha ufak kaslar yani sana daha önce yazdığım Bench Press, Incline Bench Press, Flat Dumbell Fly ve Butterfly hareketleri senin şu anki gelişimin için yeterli olacağını düşünüyorum. Bu sporda ne zaman 6 ay veya 1 seneni devirirsin ve göğüsün yeterli oranda büyür ondan sonra üst göğüs, alt göğüs gibi yerlere önem verir o hareketlerle başlarsın. Şimdilik böyle devam et zamanla kasların büyüdükçe onlara yön vermeyi öğreneceksin. Ama herşeyden önce bu iş sabır işi hepsi birden olmuyor malesef. Zaman tanımak lazım kaslarımıza

JohnnyTog , peki birsey sorucam. butterfly hareketinde, gittigim spor salonundaki makinede oturma yeri yok.. bende kollarimi dirseklerden 90 derece olacak sekilde aciyorum, ellerimle gogsumu ayni hizada tutarak ayarliyorum, birde tutma yerlerinden degilde kolu yasladigimiz sunger kismindan tutuyorum.. bu sekilde tutus yalnis mi acaba?

 

[JohnnyTog]

Cevabınız için teşekkürler..
Bu spora başlayalı yaklaşık bir sene oldu fakat bazı dönemlerde istikrar yakalayamadığımdan 6 aylık bir vücudum var diyebilirim. Sizin de dediğiniz gibi haftada 2 kez göğüs antremanına giriyorum. Bunun sebebi de göğsümün diğer bölgelere göre (özellikle omuz) daha geri kaldığını düşünmem ve özellikle iç kısmının boş olması sebebiyle şeklinden rahatsızlık duymam.. Beslenme olarak günde 3 öğün yiyorum fakat özellikle sabah ve akşam öğünlerinde sofradan protein içerikli (et , yumurta vb. ) besinleri eksik etmem. Ayrıca supplement olarak da son 2 aydır muscletech nitrotech kullanıyorum...

Yazdıklarına dayanarak benim şahsi düşüncem. Aynı kas grubunu haftada sadece bir kere çalışmandır. Çünkü günde 3 öğün besleniyorsun. Spora 1 yıldır gidiyorsun ama sanırım düzenli değil ve tek çeşit supplement kullanıyorsun. Sana tavsiyem göğüs antrenmanını haftada bir kere girmen ve kaslarını bu antrenmanda maksimum zorlaman. Zaten antrenmanlarda kaslarını maksimum seviyede zorlamazsan kullandığın Nitrotech'tende alabileceğin verimi düşürürsün.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:41 ----------

JohnnyTog , peki birsey sorucam. butterfly hareketinde, gittigim spor salonundaki makinede oturma yeri yok.. bende kollarimi dirseklerden 90 derece olacak sekilde aciyorum, ellerimle gogsumu ayni hizada tutarak ayarliyorum, birde tutma yerlerinden degilde kolu yasladigimiz sunger kismindan tutuyorum.. bu sekilde tutus yalnis mi acaba?

Bu şekilde de tutuş doğrudur. Genelde bu tutuşu anrtenörler uzun boylu ve uzun kollu kişilere tavsiye ederler çünkü bu kişiler ön kol kısmının tamamını ped'e yaslayıp yaptıkları zaman göğüs kafesleri tam sıkışmaz ve kolları uzun olduğundan hareketin son noktasında göğüs istenildiği şekilde gerilmez. Eğer hareketi yaparken göğüsün istediğin şekilde açılıyor ve kapattığın zamanda sıkışıyor ise yani hareketi kollarından değilde göğüsünden hissederek yapıyorsan zaten doğru yapıyorsundur.

 

[mute]

Sunnyulash'la aynı sorunlardan şikayetciydik bu başlığın açıldıgı beni çok büyük zahmetten kurtardı teşekkürederim bu güzel foruma bench_O

 

[diez]

mute ve sunnyulash farklı üyeliklerle kendine teşekkür etmekten banlanmıştır.