Selamlar arkadaşlar kilo verme amaçlı full body antremanı yapıyorum en sonda da cardio ekliyorum. Yaptığım başlangıç programı hakkında önerilerinize ihtiyacım var.Ne kadar böyle devam etmeliyim. Program 1 saat i biraz geçiyor + 30 dk bisiklet yada eliptik. squat deadlift hareketlerini malesef yapamıyorum ortopedik sorunlardan dolayı.
Antraman setler 4X12 ve ağırlığa göre piramit şeklinde düşürüyorum.
Kilo : 82
Boy : 1.72
Yağ Oranı : % 30
Antreman programı
BACAK
1- Leg Press
GÖĞÜS
2- Bench Press
3- Dumbell Fly
OMUZ
4- Dumbell shoulder press
5- Dumbell yana açış
SIRT
6- Lat pull Down
7- Seated Rows
KOL
8- Biceps Curl
9- Triceps
Antraman setler 4X12 ve ağırlığa göre piramit şeklinde düşürüyorum.
Kilo : 82
Boy : 1.72
Yağ Oranı : % 30
Antreman programı
BACAK
1- Leg Press
GÖĞÜS
2- Bench Press
3- Dumbell Fly
OMUZ
4- Dumbell shoulder press
5- Dumbell yana açış
SIRT
6- Lat pull Down
7- Seated Rows
KOL
8- Biceps Curl
9- Triceps