En ağır antrenmanların yapıldığı dönemde bile kilo başına 2 gramın aşılmaması gerektiğini düşünüyorum. Sebebi ise proteinlerin ayrımından dolayı. Bildiğiniz gibi essential ve non essential proteinler şeklinde ikiye ayrılır. Diğer bir deyişle
vücüdun kendi üretebildiği ve üretemeyip dışardan almaya mecbur olduğu proteinler var. Bu sebeple aşırı alacağınız protein metabolizmanızı yoracak ve Schwarzında dediği gibi vücudunuz sizi sivilce vs ile uyaracaktır. Ayrıca her bünyenin tolerans eşiği farklı olduğundan sivilce çıkmasa bile - özellikle yaşınız 20-30 arasındaysa- gereğinden fazla protein alıyor olabilirsiniz bu durumda da aşırısı yağ olarak vücutta stoklanacaktır ve enerji üretimi için en verimsiz kaynak protein fazlasından yağa dönmüş reservlerdir.
Ayrıca vücudun ürettiği proteinler açısından her gün düzenli olarak yüksek oranda protein alınmaması gerektiğini düşünüyorum, çünkü siz metabolizmaya
sürekli kendi üretebileceği proteinide verirseniz bir süre sonra vücudun kendi üretimi azalacaktır. Zaten BCAA denilen sadece temel aminoacidleri içeren
takviyeler de bu sebepten ortaya çıkmıştır. Normal aminoacidleri kontrollü ve sınırlı miktarda tutarken asıl olarak BCAA ya yönelmenizi tavsiye ederim, doğal besinlerden ise en kaliteli ve yararlı protein yumurta beyazıdır, tabii şu anda yaz için ağır gelecektir ama sonbaharla birlikte temel protein kaynağı olarak kullanılacak bir numaralı takviyemiz yumurta.
Protein alımında ise düzensiz şekilde haftada bir gün hiçbir takviye hap vitamin protein vs almayın , bu hem sisteminizi dinlendirir, hemde matabolizmanız kendi de protein üreteceğini unutmaz.
