Haftanın 3 gunu spor yapıyorum 2 farklı program yaptım pazartesi x programı yapıyorsam çarşamba y programı cuma gunude x programını yapıyorum ertesi hafta tam tersi oluyor...
X Program:
Bench Press
Dumbbell Flyes
Arm Dumbbell Row
Prallel Dips
Knee Up
Sit Up
Y Program:
Dumbbell Side Lateral
Neck Dumbbell Press
Barbell Curl
Dumbbell Concentration Curl
Knee Up
Sit Up
X Program:
Bench Press
Dumbbell Flyes
Arm Dumbbell Row
Prallel Dips
Knee Up
Sit Up
Y Program:
Dumbbell Side Lateral
Neck Dumbbell Press
Barbell Curl
Dumbbell Concentration Curl
Knee Up
Sit Up