en mantıklı haftada 4 gün programı

[lampard]

merhaba arkadaşlar ben supplement kullandığım için haftada 4 gün bb yapıyorum ama düzeni bir türlü oturtamıyorum göğüs, biceps, triceps, forearm(bu arada forumda bu bölgeyle ilgili bilgi olmaması büyük eksiklik çünkü arattğımda bşy çıkmadı başka adı varsa affola göremedim ) , omuz, kanat, bacak, karın
ilk sorum benim amacım kilo almak ve her bölgeyi çalışmam doğru mu ikinci sorum bunları bir haftaya en mantıklı nasıl yayabilirim şimdilik programım şu:
pzt:göğüs biceps forearm
salı: omuz kanat
perşembe:bacak arka kol
cmt:karın

 

[neverbackdown.]

Pzt: göğüs/bıceps
çarsamba:sırt/trıceps
cumamuz/bacak
cumartesı:kardıo/karın

olabilir her bölgeye tek hareket giriceksen günler sana bağlı.Her bölgeyi çalışmak gerek amaç ne olursa olsun.

 

[lampard]

program mantıklı ama bence kardio benim için gereksiz. 56 kiloyum kalori hesabı yaptığım için giden her kaloriye yanıyorum yaptığım yanlış biliyorum ama ben antrenman öncesi koşmuyorum bile

 

[neverbackdown.]

O zaman mantıklı kardioya gerek yok. Antrenmandan önce koşmayada gerek yok illa. Açma germe hareketlerı daha ıyıdır ağırlık idmanı öncesinde zaten. karını tek çalışabilirsin.
Birde dediğim gibi her kas grubuna çalışmaya bakmak gerek. Mesela bacak çalışmanın tüm vücuda faydası var horman salgılanmasını sağlıyor ve buda diğer kasların gelişiminde etkili.

 

[Yespliz]

her bölgeyi 3er hareketten haftada 2 gün çalıştırmanı tavsiye ederim.

pzt/perş: göğüs - ön kol - bacak
salı/cuma: omuz - arka kol - sırt - karın

çarş-cumartesi dinlenme, pazar sadece karın.

 

[lampard]

her bölgeyi 3er hareketten haftada 2 gün çalıştırmanı tavsiye ederim.

pzt/perş: göğüs - ön kol - bacak
salı/cuma: omuz - arka kol - sırt - karın

çarş-cumartesi dinlenme, pazar sadece karın.

bunu yaklaşık iki üç hafta yaptım ama yanlış olduğunu çok yerden duydum bir günde fazla yüklenmiş oluyorum özellikle salı cuma günleri

 

[exsisman]

programi hocanmi hazirladi?

Pzt: Gögüs ertesi gün Omuz yanlis

 

[boksbody]

senin koşullarına göre değişir mesela benim yaşam tarzım aile yaşamım iş hayatım vs derken 50 çeşit antreman programı uygulamışımdır
esn son
pazartesi:futbol
salı:göğüs biceps
çarşamba futbol
perşembe bacak triceps bilek
cuma karın
cumartesi sırt
pazar omuz
çalışıyorum
arada bir gün dinlenme bırakmak günde en az 2 bölge çalışılan veya çok ağır girilen antremanlardan sonra doğal sporcular için zaruridir(bence)

 

[lampard]

programi hocanmi hazirladi?

Pzt: Gögüs ertesi gün Omuz yanlis

evet hocam hazırladı haftada ikişer defa aynı bölgeyi çalıştırmamı istedi[DOUBLEPOST=1389177779][/DOUBLEPOST]

senin koşullarına göre değişir mesela benim yaşam tarzım aile yaşamım iş hayatım vs derken 50 çeşit antreman programı uygulamışımdır
esn son
pazartesi:futbol
salı:göğüs biceps
çarşamba futbol
perşembe bacak triceps bilek
cuma karın
cumartesi sırt
pazar omuz
çalışıyorum
arada bir gün dinlenme bırakmak günde en az 2 bölge çalışılan veya çok ağır girilen antremanlardan sonra doğal sporcular için zaruridir(bence)

açıkçası ben şu anda boşum bb den başka birşeyle ilgilenmiyorum iki üç aya kadar işe başlayacağım değişen bşy olmaz akşamları gitmeye devam edecem sanırım neverbackd nin dediğini uygulayacağım mantıklı gözüküyor

 

[yasin ibrahim terzioğlu]

haftada 1 kere spor gününü aksatırsan o programdan hiç bir fayda göremezsin dostum. Düzgün beslenirsen veyahut supplement alırsan haftada 2 girmek senin için çok çok daha iyi.

 

[lampard]

haftada 1 kere spor gününü aksatırsan o programdan hiç bir fayda göremezsin dostum. Düzgün beslenirsen veyahut supplement alırsan haftada 2 girmek senin için çok çok daha iyi.

iyice kafam karıştı haftada bir mi iki mi doğru olan çünkü bir bölgeyi çalıştıktan sonra o bölge kendini toparlayabilmesi için 4 5 günün geçmesi gerektiğini duydum haftada her bir bölgeyi bir defa çalıştığımda da gelişme yavaş olacak bu sefer :/

 

[oğuzhan1909]

iyice kafam karıştı haftada bir mi iki mi doğru olan çünkü bir bölgeyi çalıştıktan sonra o bölge kendini toparlayabilmesi için 4 5 günün geçmesi gerektiğini duydum haftada her bir bölgeyi bir defa çalıştığımda da gelişme yavaş olacak bu sefer :/

Bence yeni basladiysan 2 program yapmak ve haftada ikisinide 2 kez yapmak ama az hareket temel hareket koymak en faydali olani zaten sen 3 bolgede girecegin 9 hareketi orta duzey biri icin en fazla 2 bolgese giriyor karina ekstra vakit harcama bence antreman sonlarinda mekik yeterlidir . Benim programim soyleydi 2 ay istersen paylasiyim
1.program gogus - sirt - biceps
Bench press 3x10
inciline bench press 3x10
inciline dumbell fly 3x10
Pull down enseye cekis 3x10
Dumbell rowing 3x10
barbell curl 3x10
Hammer curl 3x10
concantration curl 3x10
Mekik 3x max
2.program omuz- bacak - triceps
Leg extencion 3x10
Hack squat 3x10
Press te calf 3x10
Press behind neck 3x10
Military press 3x10
Lateral rise 3x10
Push down 3x10
alna press 3x10
Dumbell triceps 3x10
Mekik 3xmax

Ben bunu uyguladim bolgeler arasi 5 dakika felan ara verdim yanlis gibi geldi 1 hafta farkli uyhuladim 2 bilge 2 bolge calistim ama verim alamadim tekrar buna dondum

 

[yasin ibrahim terzioğlu]

iyice kafam karıştı haftada bir mi iki mi doğru olan çünkü bir bölgeyi çalıştıktan sonra o bölge kendini toparlayabilmesi için 4 5 günün geçmesi gerektiğini duydum haftada her bir bölgeyi bir defa çalıştığımda da gelişme yavaş olacak bu sefer :/

4-5 gün gibi bir süre abartı. En baba dinlenme gerektiren omuz bölgesi oda 72 saat ki çok yorduysan.

 

[oğuzhan1909]

Ya dinlenme soyle sen simdi sali gunu 2.programi uyguladin antremana gitsende o bolgeyi calistirmadigin icin dinleniuor duzenli uyuyp beslenirsen kendin gorebilirsin bence deneme yanilmayla antremanini bul[DOUBLEPOST=1389182996][/DOUBLEPOST]Ben pazartesi carsamba cuma pazar yapiuorum 1 gun dinlenme birgun antreman

 

[yıkılmaz24]

Bende şuan 2.ayımı bitirmek üzereyim. İlk ay temel program yaptım. 2.ayda ise..
1.gün. Göğüs-biceps
2.gün. Omuz-arka kol
3.gün. sırt- bacak..
Bunu bana salondaki hoca vermişti.Kendisi brezilyalı son derece sağlam bir BB ci. Şimdi salondan ayrıldı. Hoca programımı değiştirdi
1.gün. Göğüs-sırt-önkol 3hareket hepsinden
2.gün. Omuz-arkakol-bacak. 3 hareket hepsinden.
İKi gün spor bir gün dinlen dedi böyle yap dedi. Şimdi hangisi daha iyi sizce ?

 

[oğuzhan1909]

Bende şuan 2.ayımı bitirmek üzereyim. İlk ay temel program yaptım. 2.ayda ise..
1.gün. Göğüs-biceps
2.gün. Omuz-arka kol
3.gün. sırt- bacak..
Bunu bana salondaki hoca vermişti.Kendisi brezilyalı son derece sağlam bir BB ci. Şimdi salondan ayrıldı. Hoca programımı değiştirdi
1.gün. Göğüs-sırt-önkol 3hareket hepsinden
2.gün. Omuz-arkakol-bacak. 3 hareket hepsinden.
İKi gün spor bir gün dinlen dedi böyle yap dedi. Şimdi hangisi daha iyi sizce ?

Verim aldinmi almadinmi burda antremanin uzerine tezler yazacak deggiliz ? Ben 2.ayimda uyguladigimdan verim aldim devam ediyorum deneme yanilma yapabilirsin[DOUBLEPOST=1389187787][/DOUBLEPOST]sana olcu hacim kazandirdumi bu prigram kilo aldinmi

 

[yıkılmaz24]

Verim aldinmi almadinmi burda antremanin uzerine tezler yazacak deggiliz ? Ben 2.ayimda uyguladigimdan verim aldim devam ediyorum deneme yanilma yapabilirsin[DOUBLEPOST=1389187787][/DOUBLEPOST]sana olcu hacim kazandirdumi bu prigram kilo aldinmi

Verim aldım hissettim yani.Ölçüde kazandırdı. Ama kilo çok fazla alamadım. Hormanel sıkıntı var sanırım bende. Ama pat diye bambaşka bir program verdi. Önceki 2 ay uygulayacaktım. Kafam karıştı

 

[Yespliz]

programi hocanmi hazirladi?

Pzt: Gögüs ertesi gün Omuz yanlis

Flexor hocanın yeni başlayanlara tavsiye ettiği 2. ay programı bu şekilde idi.
Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
ben de öyle uyguladım kanat ile bacak yer değiştirerek. göğüsten sonra barfiks çekemediğim için. onun dışında evet omuz göğüsten ertesi gün. ben gayet fayda gördüm bu şekilde. sence neden yanlış?

 

[mmayg]

merhaba , kilo ve ölçü almak istiyorsan bence en mantıklısı,
pazartesi- göğüs-triceps- abs
salı - sırt- biceps -calf
çrşb, dinlenme-hafif cardio
perşembe omuz-calf
cuma-bacak-abs
cmtesi-dinlenme-hafif cardio
pazar -dinlenme

 

[lampard]

merhaba , kilo ve ölçü almak istiyorsan bence en mantıklısı,
pazartesi- göğüs-triceps- abs
salı - sırt- biceps -calf
çrşb, dinlenme-hafif cardio
perşembe omuz-calf
cuma-bacak-abs
cmtesi-dinlenme-hafif cardio
pazar -dinlenme

program güzel ama bunu ileri seviyede yapmak daha mantıklı şu an üçüncü aydayım yani haftada tek bölge tek hareket için erken diye düşünüyorum