Diyetime başladım önerilerinizi bekliyorum

[unsatisfied]

Öncelikle selamlar forumda yeniyim ortalama 2 aydır spor yapıyorum spora yeni başladığımdaki ve güncel ölçülerim şunlar;
Boy 175
Kilo 68.5 = 69.4
Yağ oranı %17 = %15-14 Arası
Bel 84 = 80
Kol : 29 = 31.5
Omuz 105 = 110
Göğüs : 88 = 91
Kalça 100 = 94

Günlük ortalama 2200 2300 Kalorilik bi diyet listesi hazırladım kendi çapımda günlük 100 gram yağ 170 180 gram protein ve 160 gram karbonhidrat şeklinde
aylık ortalama 2 kilo verip 66 Kiloya düşmek istiyorum hesaplarıma göre 66 kgda %10 yağ oranını yakalayabileceğim öğrenmek istediğim şey %10 yağ oranında omuz ölçülerimi 115 üzerine çıkartabilirmiyim 6 aylık bi süreçte ?

 

[33serkan33]

%10 yağ oraNı byağı iddialı bir yağ oranı kolay değildir bunu yakalamak , zamanla vücudun diyete alışacak ve zayıflamayı durduracak

 

[Güç aşkı]

şimdiki durumuna göre tahmin ediyorum 66 kg da yüzde 10-11 olursun. o da iyidir. Yağ yakarken kilo verirken ise omuzların zor büyür. Yine de iyi bir büyüme antrenman programıyla neden olmasın.