arkadaslar diyet hakkinda cok sey var ama bir ornek teskil edecek program ben bulamadim nasil vucut gelistirme icin bir programin varsa diyet icinde bir program olmasi gerektigini dusunuyorum 
sizce bu diyet porogrami nasildir eksikleri varmi varsa ne artilari ne bunun hakkinda konusalim gelin bence yiyeceklerin icindeki proten ler vitaminler kafa karistirmaktan baska bi ise yaramaz gibi geliyor yada benim kafa basmiyo :lol: yorumlarinizi bekliyorum hyper_
SABAH 7:30
1 ölcek whey protein-1 bardak sut
3 yumurta beyazı
1 bardak portakal suyu
1 miktar beyaz şnek peyniri
1 adet domates
3-4 adet zeytin
ARA 10:20
2 adet elma
8 kasık pirinc lapası
ÖĞLEN 12:30
1 adet dardanel ton(diyet) yada 200 gr tavuk goğusu
8 kasık pirinc lapası
1 kutu ayran
1 adet elma
ARA 16:00
1 bardak whey protein-süt
1 bardak meyve suyu-5gr creatine
17:00--18:00 ANTRENMAN
antrenman sırasında 2 litre su
1 sise maden suyu
18:00 ANTRENMAN SONRASI
Antrenman biter bitmez hemen
1 ölçek whey protein-1bardak meyve suyu-5gr creatine karısımı
ARA 18:30
8 kasık pirinc lapası
su
AKSAM 21:30
200 gr Tavuk veya 1 Kutu Dardanel ton (light)
Yogur
1-2 adet meyve
su veya maden suyu
YATMADAN ÖNCE:
1 ölcek whey protein-1 bardak süt
1 parca kasar peyniri
1 adet multivitamin
sıvı yada katı yag-tuz-beyaz seker-hamur işi-tatlılar-çilolata gofret cips vs abur cubur-cola gazoz vs YOK!!!!
sizce bu diyet porogrami nasildir eksikleri varmi varsa ne artilari ne bunun hakkinda konusalim gelin bence yiyeceklerin icindeki proten ler vitaminler kafa karistirmaktan baska bi ise yaramaz gibi geliyor yada benim kafa basmiyo :lol: yorumlarinizi bekliyorum hyper_SABAH 7:30
1 ölcek whey protein-1 bardak sut
3 yumurta beyazı
1 bardak portakal suyu
1 miktar beyaz şnek peyniri
1 adet domates
3-4 adet zeytin
ARA 10:20
2 adet elma
8 kasık pirinc lapası
ÖĞLEN 12:30
1 adet dardanel ton(diyet) yada 200 gr tavuk goğusu
8 kasık pirinc lapası
1 kutu ayran
1 adet elma
ARA 16:00
1 bardak whey protein-süt
1 bardak meyve suyu-5gr creatine
17:00--18:00 ANTRENMAN
antrenman sırasında 2 litre su
1 sise maden suyu
18:00 ANTRENMAN SONRASI
Antrenman biter bitmez hemen
1 ölçek whey protein-1bardak meyve suyu-5gr creatine karısımı
ARA 18:30
8 kasık pirinc lapası
su
AKSAM 21:30
200 gr Tavuk veya 1 Kutu Dardanel ton (light)
Yogur
1-2 adet meyve
su veya maden suyu
YATMADAN ÖNCE:
1 ölcek whey protein-1 bardak süt
1 parca kasar peyniri
1 adet multivitamin
sıvı yada katı yag-tuz-beyaz seker-hamur işi-tatlılar-çilolata gofret cips vs abur cubur-cola gazoz vs YOK!!!!